Какие шарики кегеля для начинающих. Как это работает. Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

Сейчас быть здоровым и поддерживать свою фигуру стало модно. Девушки приобретают себе абонементы в зал, записываются на косметологические процедуры в салоны красоты, выполняют сложнейшие манипуляции в домашних условиях. Однако часто девушки забывают или даже не подозревают, что крайне важно выполнять гимнастику и тренировать мышцы тазового дна. Упражнения для интимных мышц – это основа женского здоровья, профилактика заболеваний, а также гарантия качественной половой жизни.

Анатомия интимных мышц

Зачем нужна гимнастика мышц тазового дна? Во-первых, это меры, которые предостерегают от различных заболеваний. Благодаря этим простым упражнениям вы сможете облегчить процесс родов, а также снизите риск разрывов.

В качестве профилактических мер также хорошо подойдут обычные виды спорта, это может быть и велоспорт, и конный. Выбирайте то, что вам по душе. Также используйте специальные приспособления, которые направлены на тренировку и прокачку интимных мышц.

Отличным вариантом упражнений будет комплекс . Это тренировка была разработана в 40-х годах ХХ века, однако пользуются ею и по сей день. Есть два базовых упражнения из этого комплекса:

1. Сокращаем мышцы тазового дна на 10 секунд и удерживаем в таком положении. Делать это простое упражнение нужно стоя, длительность – 5 минут в день;
2. Следующий вариант – это сокращение мышц на 5 секунд, а затем их расслабление.

Совет :

Подобные упражнения и все приведенные ниже комплексы должны надежно закрепиться в вашей жизни, ведь именно от состояния мышц тазового дна зависит и женское здоровье и ваша сексуальная жизнь.

Тренажеры и приспособления

Есть несколько видов приспособлений, которые можно приобрести в любом специализирующемся магазине. Итак:

1. Динамометр. Принцип работы этого аппарата аналогичен работе тонометра. Есть конец и циферблат, необходимо ввести конец динамометра во влагалище и сжимать мышцы, стрелка покажет на шкале уровень прокачанности ваших мышц. Таким образом, вы получаете и тренировку, и сразу можете наблюдать за протеканием и за новыми результатами;
2. Гимнастический мяч или фитбол. Этот спортивный инвентарь позволит тренировать мышцы кора, однако лучше, если у вас уже есть физическая подготовка. Садимся на середину мяча, колени смотрят в разные стороны, ладони кладем на колени. На выдохе откидываемся немного назад, а на вдохе перекатываемся вперед;
3. Вагинальные шарики или грузики. Вводим шарик во влагалище, сжимаем мышцы, чтобы удержать и зафиксировать положение шарика, который под действием груза будет опускаться. Разновидностью шариков являются яйца. Такие тренажеры необходимо ввести во влагалище и держим. Желательно тренироваться стоя или во время ходьбы;
4. Лазерный тренажер. Конец тренажера вводим внутрь, сжимаем мышцы, а лазерный луч будет показывать работу интимных мышц.

Комплекс из 5 упражнений

Этот комплекс позволит улучшить качество , а также позволит избежать неприятных заболеваний, связанных с женской половой системой. Поскольку эти упражнения нуждаются в сопровождении активного дыхания, то следует между ними выполнять специальную дыхательную практику из йоги. Это дыхание Капалапхати: необходимо выталкивать нижнюю часть живота вместе с резким выдохом. Делать это нужно энергично и часто, приблизительно 1 выдох в секунду. Потом сделайте глубокий вдох, выдох и продолжайте. Итак, переходим к упражнениям:

• Первое упражнение называется жим. Поднимаем все мышцы промежности вверх, интенсивность – 1 движение в секунду, выполняем поднятие на выдохе. Необходимо сделать 3 подхода по 100 повторений в каждом. Несколько слов об анатомии женской половой системы: у женщины всего 8 переплетенных мышц, образующих «гамак». Их основная функция – это поддержание внутренних органов. Однако обеспечивать надежную поддержку они могут только в том случае, если будут в тонусе. В свою очередь, это благоприятно влияет на сексуальное здоровье, а также выработку гормонов. Закончив упражнение, выполните дыхательную гимнастику и переходите к следующему;
• Название следующего упражнения – удержание. Подтяните мышцы таза и задержите их в таком положении на минуту. Сделайте 3 повторения, каждый раз выдерживая в этом положении 1 минуту. Не забываем про дыхательный перерыв;
• Следующее упражнение – SOS. Его название непосредственно связано с сигналом о помощи, который состоит из трех точек, трех тире и снова повторяющихся трех точек. Сначала делаем три быстрых сокращений интимных мышц, затем три раза медленно, а заканчиваем снова быстрыми и энергичными сжатиями. Нужно сделать 7 повторений в каждом из 3 подходов;
• Вы не забыли подышать? Тогда переходим к упражнению пульс-мигалка. Его суть заключается в двух сокращениях в секунду. Сделать это упражнение нужно 32 раза. Дышите хорошо, если начинает кружиться голова, то кровь начала наполняться кислородом. Не беспокойтесь, выровняйте дыхательный ритм и продолжайте тренировку;
• Последнее упражнение называется пианино. Необходимо поделить мысленно расстояние между пупком и входом во влагалище на 5 точек, которым соответствуют 5 пальцев руки. Расстояние между точками составляет приблизительно 2 сантиметра. Располагайте пальцы так, чтобы большому соответствовал пупок, а мизинцу – вход во влагалище. На выдохе сокращаем точку, соответствующую большому пальцу, затем переходим к последующим, выполняем это упражнение 10 секунд на каждый палец. Далее нажимаем большим пальцем, указательным, средним, безымянным и мизинцем, держим все вместе и отпускаем. Снова начинаем с большого.

Укрепление мышц таза и тазового дна

1. Садимся, округляя поясницу, и тянемся назад. Опускаем правую ногу, левую берем и тянем на себя, пяткой стремимся к пупку. Потом повторяем это упражнение на другую ногу;
2. Ложимся на спину, собираем стопы вместе, разворачиваем колени и при этом зажимаем мышцы тазового дна;
3. Ставим ноги параллельно, поднимаем таз вверх. Делаем плечевой мостик, задерживаемся в верхней точке и опускаемся. После нескольких повторений усложняем, ставим ноги на пятки, тем самым увеличивая напряжение на интимные мышцы;
4. Из положения лежа тянем прямую ногу на себя, выдерживаем несколько секунд, а затем меняем ногу;
5. Приподнимаемся, руки отводим назад, таз поднимаем вверх, напрягаем зону бикини. После опускаемся в исходное положение. Выполняем несколько повторений;
6. Принимаем положение на четвереньки, подкручиваем таз и округляем поясницу, затем возвращаемся в исходное положение.
7. Вы самостоятельно можете проверить состояние своих половых органов. Для этого необходимо два пальца ввести во влагалище, а после этого попробуйте сжать интимные мышцы. Если у вас не получается, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Видео материалы

При безуспешном желании зачать ребенка, нерегулярное прохождение месячных и многие другие проблемы органов, расположенных в малом тазу. К тому же, вумбилдинг в домашних условиях позволяет контролировать наступление и продолжительность оргазма, причем не только у тебя, а и у твоего сексуального партнера, что приведет вас обоих в восторг.

Если в этом вопросе достичь прекрасных результатов и познать секреты гейш - то виртуозность, в плане секса, партнера и размеры его «гордости» большой роли играть не будут, так как хозяйкой на этом «балу» будешь ты. Но это возможно при условии продолжительных ежедневных тренировок и пошагового прохождения уровней, от начального до самого высокого, который должен проводиться с помощью тренера. А так, как эта статья направлена на самостоятельные занятия - то уровень изучения будет начальным, без специальных тренажеров и тренеров.

Некоторые подумают, что им это не нужно и без всего этого женщины жили, живут и будут жить дальше. Это, конечно, дело сугубо личное и навязывать что-то нет смысла, ведь для начала занятий вумбилдингом необходимо желание, даже вернее сказать, сильная мотивация. У каждой девушки или женщины она может быть разная. Желание доставлять себе и своему сексуальному партнеру прекрасные наслаждения при частом и очень ярком испытании оргазма.

Это напрямую зависит от того, что натренированные влагалищные мышцы способствуют сильному сжатию нервных окончаний. Женщина, которая способна переживать частые оргазмы - очень сексуальна и привлекательна, от такой жены и любовницы мужчина отказаться будет не в силах, а если это вдруг произойдет - то, ощутив большую разницу, возвращение его будет неизбежным. К тому же, усиленно вырабатываемые при наступлении оргазма, гормоны счастья очень омолаживают организм и позволяют женщине дольше находиться в отличной форме.

Проблемы со здоровьем по женской части:

При постоянной тренировке влагалищных мышц стимулируется кровообращение в органах малого таза, что позволяет насытить мышечные волокна необходимым количеством кислорода. Так же это позволит избавиться от застойных процессов в малом тазу и избежать многие гинекологические заболевания. Вумбилдинг полезно практиковать при выпадении маток и стен влагалища, заболивания яичников, при нерегулярной менструации или ее отсутствие, при таком проявлении как недержание мочи (энурез), геморрое и при многих других проблемах, связанной с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.

При подготовке к родам такие занятия помогут сделать мышцы матки и влагалища более эластичными и избежать разрывов, облегчается выход плода при родах;
Сократить время послеродового восстановления и быстро привести вагину в нормальное состояние.

Первый этап вумбилдинга, упражнения в домашних условиях

Для того, чтоб проводить вумбилдинг в домашних условиях потребуется прочувствовать те мышцы, над которыми и будет проводиться основная работа. Для этого, во время мочеиспускания нужно напрячься и приостановить данный процесс, при этом необходимо четко понять какие мышцы были задействованы и зафиксировать это в мозгу. Затем повторить то же самое, но уже при другой обстановке: стоя, сидя, на ходу - это понадобиться для лучшего закрепления упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Ляг на спину, вдохни полной грудью и выдохни, при этом ладони рук должны находиться одна на грудной клетке, а другая на животе, затем сделай еще один вдох, но грудная клетка при этом подниматься уже не должна, а должен подняться живот. Когда у тебя это начнет получаться - пробуй проделывать эти упражнения сидя и стоя, а в дальнейшем, в любое свободное время, в удобном положении. Такое упражнение называется дыхание расслабленным животом. Оно улучшает кровообращение и действует на человека как успокоительное. Очень полезно будет делать такие упражнения перед сном.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Теперь начнем тренировку клиторных мышц. Сконцентрируй внимание на клиторе и, в течении пяти минут, проделывай сокращающие движения путем их втягивания и расслабления. Базой этому послужит приостановление мочеиспускания. С каждым разом скорость напряжения и сжатия мышц нужно увеличивать, пока в результате такого упражнения не появиться легкое возбуждение. Затем добавляем выталкивание, слегка тужимся и расслабляемся и объединяем эти все движения. На протяжении недели делаем это упражнение пять раз в сутки, при каждом нужно делать по десять втягиваний, расслаблений и выталкиваний. С каждой последующей неделей число сокращений увеличиваем на пять и так до тех пор, пока не дойдем до тридцати сокращений за одно упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

В положении лежа слегка сгибаем колени и втягиваем анус. После небольшой паузы, расслабляемся. Делать такие упражнения, нужно лежа до тех пор, пока не выработаются навыки втягивать анус без задействования мышц живота и ягодиц. После того, как это уже у нас получается мы переходим к проделыванию такого упражнения сидя или стоя, каждый день в течении 10-15 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

В течении пяти минут поочередно втягиваем и расслабляем анус и клитор. Такое упражнение называется миганием. Когда оно будет освоено, и ты начнешь контролировать те и другие мышцы - увеличь частоту поочередных сокращений.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

При этом упражнении мы должны научиться совместить дыхание и работу тазовых мышц. Начинаем дыхание животом и одновременно втягиваем и задерживаем анус, при этом мысленно считаем до десяти, затем расслабляемся и проделываем то же самое, но уже с клитором. По мере усвоения этого упражнения счет можно постепенно увеличивать до двадцати или тридцати.

Если упражнения № 4 и № 5 не совсем получаются, не нужно расстраиваться и прекращать заниматься, просто не нужно спешить и вернуться к начальным упражнениям, разрабатывая и закрепляя их. По сравнению со всеми мышцами тела влагалищные мышцы не тренируются, а потому находятся в постоянном расслабленном состоянии. В связи с этим, при начальном этапе занятий вумбилдингом, мало кто может сразу же достаточно сильно сжать мышцы и сокращать их быстро и ритмично. Для всего нужно время и практические занятия.

Такие упражнения необходимо научиться делать лежа, сидя и стоя - это позволит контролировать свои мышцы в различных ситуациях и при любых позах. Примером может послужить «перелистывание» Камасутры с любимым человеком. А так же позволит делать упражнения в любое освободившееся время: сидите на рабочем месте, едете в трамвае, стоите в очереди, смотрите любимый сериал, лежа на кровати.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Положение - стоя, руки кладем на пояс, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Делаем медленное приседание, разводя колени в стороны, как можно ниже, задерживаемся в таком положении десять - пятнадцать секунд и так же медленно встаем. Проделывая такое упражнение пять - семь раз мы значительно укрепим вагинальные мышцы.

Вумбилдинг в домашних условиях хорош тем, что у тебя над головой не стоит тренер, требующий четкого выполнения поставленной задачи. Если в процессе выполнения упражнений почувствовалась усталость - то не нужно себя насиловать и необходимо сделать передышку. Торопиться не стоит, ведь нам важен хороший результат.

УПРАЖНЕНИЕ № 7

Так как самой распространенной мотивацией является сексуальное удовлетворение - то и упражнения можно делать с любимым человеком. Если ты уже успешно усвоила работу своих влагалищных мышц и умеешь ними управлять - то предложенное упражнение станет для тебя хорошей практикой. Во время полового акта применяй упражнение № 2, но во время выталкивания нужно будет продлить паузу как можно дольше. Вы оба не только почувствуете разницу в актах, но и получите приятный сюрприз.

Вот мы и подошли к концу первого этапа занятий вумбилдингом. Надеюсь, что желание быть сексуальной, счастливой, самой желанной и привлекательной поможет попробовать тебе вумбилдинг в домашних условиях, и продолжить занятия на более высоких уровнях.

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ ИНТИМНЫХ МЫШЦ ЖЕНЩИНЫ.

Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля, техники гейш, вагитон, укрепление тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness - все это методики и практики работы с интимными мышцами.

От того, насколько хорошо развиты интимные мышцы женщины, во многом зависит насколько легко пройдут роды и как быстро восстановится тонус интимных мышц после них, насколько затронут вас изменения, связанные с климаксом, и даже воспалительные процессы в органах малого таза.

ДЛЯ КОГО ПОЛЕЗНЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам:
. для профилактики и лечения недержания мочи;
. для профилактики и лечения опущения органов малого таза;
. для профилактики воспалительных процессов в органах малого таза;
. для замедления процессов старения и противостояния их влиянию на организм;
. для подготовки к предстоящей беременности и легким, безболезненным родам;
. для восстановления родовых путей и тканей после родов, испытавших сильное растяжение;
. для усиления сексуальной энергии и влечения;
. для достижения и усиления качества оргазма;
. для усиления сексуальных ощущений у партнера.

Развитые, сильные, управляемые женщиной интимные мышцы повышают сексуальность и сексуальное желание, способствуют легкому достижению оргазма, усиливают его интенсивность, как для женщины, так и для ее партнера.

СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

Упражнения Кегеля - упражнения для восстановления тазового дна, разработанные знаменитым доктором Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого века.

Упражнения Кегеля - самая известная методика тренировки интимных мышц женщины. Прочие методик, как правило, строятся на базе классических упражнений доктора Кегеля.

Упражнения Кегеля - это упражнения для укрепления, приведения в тонус мышц тазового дна. В обычной жизни, эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени или после родов, эти мышцы теряют эластичность, становятся слабыми.

Ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной функцией - поддержкой органов малого таза, что может привести к опущению органов, различным заболеваниям, ухудшению качества интимной жизни, появлению такой неприятности, как неконтролируемая протечка мочи во время смеха, кашля, чихания, выполнения физических упражнений.

Противопоказания для занятий вумбилдингом (упражнениями для интимных мышц).

Беременность (на ранних сроках беременности допускаются упражнения без предметов, строго по согласованию с врачом-гинекологом).
Заболевания, передающиеся половым путем.
Кистозные образования в яичниках.
Миома матки (в зависимости от размера и стабильности узлов, необходимо проконсультироваться с гинекологом).
Воспалительные заболевания органов малого таза в период обострения.

ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Еще в середине прошлого века доктор Арнольд Кегель, профессор медицины, ученый с мировым именем, разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов (при кашле, чихании, смехе) из-за слабости мышц тазового дна.

Знаете ли вы, что по статистике 1 из 3 женщин страдают от недержания мочи?

Упражнения Кегеля укрепляли мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы (матку, мочевой пузырь, прямую кишку) в анатомически правильном положении. Упражнения делали мышцы сильнее и крепче, органы становились на место и, соответственно, уходила проблема недержания мочи.

Наряду со всеми плюсами гимнастики Кегеля, надо отметить, что у женщин, имеющих серьезные гинекологические проблемы и опущение органов, одними только упражнениями, эти проблемы не устранить. А в молодом возрасте, упражнения Кегеля достаточно эффективны, чтобы предупредить большинство гинекологических проблем, а также улучшить качество интимной жизни.

Самостоятельное освоение способов тренировки интимных мышц проще всего начать именно с несложных упражнений Кегеля. Плюс упражнений Кегеля в том, что Вам не нужно будет посещать специальные дорогостоящие занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или, просто, по желанию.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.

Сначала, нужно правильно научиться определять, где находятся мышцы тазового дна.

Лягте на спину и поместите палец в вагину, у боковой стенки. Сожмите мышцы так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Если Вы почувствуете пальцем напряжение, значит вы нашли мышцы тазового дна, которые и будут задействованы в упражнениях.

Другой способ правильно определить мышцы тазового дна. Сядьте на унитаз, во время мочеиспускания, с помощью мышц прервите струю мочи. Запомните ощущения, вот так и будет выглядеть классическое упражнение Кегеля.

Предупреждение: не практикуйте постоянно упражнения (с прерыванием струи мочи) во время мочеиспускания, это нельзя делать часто.

Перед началом занятий упражнениями Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.

В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Начинающим удобнее всего выполнять в следующих положениях:

Лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, другую под ягодицы.
В таком положении проще почувствовать, как сокращаются нужные мышцы.

Другой вариант, лежа на животе, вытянув и слегка раздвинув ноги (одну ногу можно согнуть в колене). Под таз можно положить маленькую подушку.

ПРОЦЕСС ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ.

Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд.
Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
Повторите этот раунд 10 раз около 5 минут 3 раза в день (утром, днем и вечером).
Начинающим рекомендуется начать с 3 секунд удержания напряжения, постепенно, доведя его до 10 секунд.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ.

Неправильно во время выполнения упражнения втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы тазового дна вниз.

Правильно - свободно, глубоко дышать, мышцы тазового дна подтягивать вверх.

ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ОБ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ?

Упражнения Кегеля можно делать лежа, сидя на стуле или стоя, в любом месте, незаметно для окружающих.

Вы также, можете выполнить раунд таких упражнений, прежде чем чихнуть, кашлянуть или подняться со стула, чтобы предотвратить утечку мочи.

КАК УЗНАТЬ, ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО.

Большинство людей чувствует результат через 4-6 недель, но в случае очень слабых мышц этот процесс может затянуться и до 3-х месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения можно специальным прибором, промежностомером, с обратной связью. Доктор Кегель, для усиления мотивации, рекомендовал своим пациенткам регулярно наблюдать за изменениями силы сокращения мышц тазового дна.

Если у вас нет результата либо если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, обратитесь за консультацией к своему гинекологу. Он проверит силу сокращений, поможет правильно определить мышцы тазового дна, а также посоветует дополнительные упражнения.

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ БУДЕТ ВЕСЬМА ПОЛЕЗНА ВСЕМ КАТЕГОРИЯМ ЖЕНЩИН:

Молодым девушкам и женщинам постарше для профилактики гинекологических заболеваний.

Женщинам, недавно родившим ребенка, упражнения для интимных мышц позволят восстановить растянувшиеся вагинальные мышцы и сузить влагалище. В результате не только улучшается качество личной жизни, но также существенно улучшат женское здоровье, т.к. слабая, рыхлая мышца имеет плохое кровоснабжение и, практически, не снабжается кислородом, что приводит к гинекологическим неприятностям.

Женщинам с хроническими заболеваниями и проблемами органов малого таза.

Женщинам, у которых долго не наступает желанная беременность.

Женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза.

Женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни.

Девушкам и женщинам, которые хотят улучшить собственную сексуальность или качество интимной жизни.

Внимание! Тренажерные методики не предназначены для девушек с неповрежденной девственной плевой.

ГИМНАСТИКА КЕГЕЛЯ.

В основу гимнастики Кегеля легли приемы медленного сжатия, сокращения и выталкивания интимных мышц в разных положениях и различном темпе. Предлагаемые варианты комплексов упражнений Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и эффективно справляются с проявлениями капельного недержания мочи и у женщин, и у мужчин.

Осваивают гимнастику Кегеля поэтапно, от простого к сложному, постепенно увеличивая сложность и продолжительность упражнений.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЦ.

Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу, выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикатом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.

ОСНОВНЫЕ ПРИЁМЫ.

Прием 1. Медленные сжатия.

Попробуйте подключить правильное дыхание, выполняйте сокращения мышц на вдохе. В усложненных вариантах упражнений, сжатия выполняются очень медленными шагами.

Прием 2. Сокращения (быстрый темп).

Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.

Прием 3. Выталкивания.

При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы подобно, как при потугах при стуле или как при тужении во время родов. Мужчинам, при выполнении этого приема, нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.

БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете общее их число до 300 раз.

После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.

Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С МЕДЛЕННЫМ РАССЛАБЛЕНИЕМ.

Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С МЕДЛЕННЫМ СОКРАЩЕНИЕМ.

Еще один вариант базового упражнения - очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна.

Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена, затем быстро расслабьтесь.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С ЗАДЕРЖКОЙ НАПРЯЖЕНИЯ.

После 30 сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек. (в последствие, время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь. Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.

В этом упражнении следует быстро сжимать/напрягать и pасслаблять интимные мышцы.

КАК СОСТАВИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. В день выполняйте около 300 сокращений в различных комбинациях и в различных позах.

По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Когда, мышцы приобретет хороший тонус, а вы контроль над ними, уменьшите число выполняемых сокращений до двадцати в день.

Современные версии гимнастики для интимных мышц женщины, как правило, основаны на классических упражнениях Кегеля. Бесспорный плюс их в том, что вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или по вашему желанию.

Внимание! Выполнять только после предварительного укрепления мышц малого таза с помощью Упражнений Кегеля или Гимнастики Кегеля.

Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ - Методика для самостоятельного освоения. Альтернативно, может использоваться тренажер Нефритовое Яйцо.

КАКИЕ БЫВАЮТ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

Первый тренажер для укрепления мышц тазового днапредложил профессор медицины, Арнольд Кегель, еще в 50-х годах прошлого века. Различные варианты и современные модификации тренажера Кегеля до сих пор используются во многих клиниках по всему миру для лечения и профилактики опущения органов малого таза, капельного недержания мочи.

Что нужно знать для безопасного использования тренажеров для интимных мышц.

Тренажер для тренировки интимных мышц должен быть изготовлен из высококачественных материалов, иметь международный сертификат качества и инструкцию по применению. Разумная придирчивость в выборе убережет вас от недоброкачественных, дешевых подделок, которые могут причинить вред здоровью.

За тренажером необходимо тщательно ухаживать (мыть, дезинфицировать или кипятить). Правила хранения и ухода, обычно, приведены в инструкцию к каждому конкретному тренажеру.

Предварительно, желательно, подготовить свои мышцы с помощью классических упражнений Кегеля или гимнастики для интимных мышц.

Рассмотрим примеры вагинальных тренажеров, которые закрепились в мировой практике укрепления интимных мышц женщины.

Еще в древние времена, для развития мышц любви использовали каменные или деревянные яйца и подобные предметы. Секреты владения интимными мышцами считались тайными и были доступны только женам императоров и вождей. Упоминание об этом найти можно в Камасутре и древних трактатах.

Нефритовые яйца, которым не одна сотня лет, увидеть можно в музеях. Тренажер Яйцо из нефрита, конечно, только натурального и качественного, хорош тем, что камень нефрит обладает мощным антибактериальным эффектом и не портится при многократном кипячении.

В наши дни самые распространенные тренажеры для интимных мышц - это всевозможные модификации вагинальных шаров/яиц.

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ БЕЗ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ.

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ.

Обратная связь обеспечивает женщине возможность самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений. Это может быть механическая обратная связь (прикрепленный к шару/яйцу стержень, возможно, даже с лазерной указкой), пневматическая или беспроводная (контрольные значения отображаются на манометре или дисплее).

МЕХАНИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ-ЭСПАНДЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

ПНЕВМАТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ С ЭЛАСТИЧНОЙ ВАГИНАЛЬНОЙ КАМЕРОЙ.

Пневматические тренажеры с эластичной вагинальной камерой - это особая группа тренажеров, применяющихся в российских и украинских школах вумбилдинга/ имбилдинга. Первым такой тренажер предложил российский ученый В. Муранивский. Пневматические тренажеры с эластичной камерой используются для тренировки интимных мышц с созданием внутрибрюшного давления.

ВАЖНО! Использование подобных тренажеров без предварительного укрепления тазовых мышц может причинить вред здоровью. Самостоятельно осваивать такие тренажеры не рекомендуется.

Упражнения с вагинальными тренажерами для укрепления интимных мышц - единственные упражнения, которые вы не сможете получить в тренажерном зале.

Крепкие мышцы тазового дна обеспечат вам здоровые органы, уберегут от множества проблем со здоровьем. От них зависит здоровая беременность и сохранение вагинальной силы, здоровье мочевого пузыря и кишечника. Способность управления мышцами тазового дна имеет важное, порой решающее значение для вашего интимного благополучия.

К счастью, как и любая другая группа мышц, мышцы малого таза тоже могут быть укреплены и обучены. Для этого не нужно идти в спортзал. Мышцы тазового дна тренируются с помощью упражнений Кегеля и специальных вагинальных тренажеров.

Вот вы уже занимаетесь гимнастикой для интимных мышц или классическими упражнениями Кегеля для женщин в течение 1-2 месяцев и уже укрепили свои интимные мышцы достаточно хорошо, но хочется чего-то большего… больше сексуальности, чувственности, а может быть восхищения вашим искусством управления мышцами любви, тогда настала пора осваивать упражнения с вагинальными тренажерами.

Современные тренажеры для мышц тазового дна гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРАМИ.

По мере того, как Вы начнете чувствовать свои интимные мышцы, можно выполнять упражнения с тренажерами. Это могут быть нефритовые яйца или шары, или подобные тренажеры.

Вагинальные тренажеры из качественного нефрита хороши тем, что их можно кипятить неограниченное число раз, а камень нефрит обладает сильным антибактериальным эффектом.

ВАЖНО! Самостоятельно осваивать следует только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной работы. Пневматические и грузовые тренажеры учиться использовать следует под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами нежные мышцы влагалища.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Этот тренажер представляет собой вагинальные шарики разного диаметра и веса, которые подбираются индивидуально для начинающих и для продвинутого уровня.

Откройте для себя шаг за шагом руководство по тренировке интимных мышц с помощью вагинальных шаров (форма такого тренажера может быть и яйцевидная).

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Шаг 1. Найдите мышцы тазового дна.

Почувствуйте мышцы тазового дна, вставив один смазанный лубрикантом палец, примерно, на 2 см внутрь влагалища. Сократите мышцы так, как для остановки струи мочи. Вы должны почувствовать внутри напряжение нужных нам мышц. Упражнения Кегеля должны ощущаться подобно этим движениям.

Шаг 2. Вставьте тренажер.

Вставьте чистый тренажер (перед и после каждого использования тренажер обрабатывается антисептиком) нужного веса примерно на 2 см внутрь влагалища, используя смазки на водной основе для дополнительного комфорта. Шнур тренажера остается вне тела.

Шаг 3. Найдите наиболее удобное положение.

Новичкам или тем, у кого слабое тазовое дно, начинать рекомендуется в положении лежа для обеспечения минимальной нагрузки на мышцы.

Для достижения наилучших результатов вы должны быть в состоянии удобно использовать тренажеры, стоя, так как это способствует наибольшему сокращению мышц и подъему шара.

Шаг 4. Найдите свой ритм тренировки.

Ключ к эффективной тренировке по Кегелю в определении своего ритма движений.
Вы должны быть нежными со своим телом и чувствовать себя комфортно на каждом этапе пути. При выполнении обычного упражнения, важно использовать для шага 4 столько же времени, сколько вы затратили на шаг 2.

То есть, если вы держите напряжение в течение 6 секунд, вы должны расслабиться тоже на 6 секунд. Тем не менее, период отдыха может быть до тех пор, как вы считаете необходимым, прежде чем повторять упражнение.

Первоначально, для оценки способностей, рекомендуется удержание и отдых в 2 секунды. Постепенно, по мере укрепления мышц, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, необходимо увеличивать это время с шагом в 2 секунды. Для самых эффективных тренировок, вы должны быть в состоянии держать сокращений в течение 10 секунд.

Контролируйте дыхание.

Дыхание на протяжении всего упражнения облегчает плавные движения и позволяют создавать плавный ритм для более эффективного тренировки.

КРАТКАЯ СХЕМА-ИНСТРУКЦИЯ ПО РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

1.Сократите мышцы тазового дна и поднимите тренажер вверх.
2. Держите сокращения в течение 2-10 секунд, спокойно, глубоко дышите.
3. Отпустите напряжение.

4. Расслабьтесь и отдохните сколько вам нужно, прежде чем повторять упражнение.
По схеме Кегеля повторить упражнение нужно 10 раз. Если для вас это сложно, можно уменьшить количество повторений до удобного вам количества.

Для эффективной тренировки, комплекса упражнений Кегеля выполняется 3 раза в неделю, например, по будням.

Face-building.com - Интимный фитнес - Шары Кегеля - Схема инструкция
ВАЖНО! При правильном выполнении упражнения Кегеля, Вы не должны помогать движению шара-тренажера, напрягая живот и сжимая ягодицы.

ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Как проверить, что я делаю упражнение правильно?

Есть два простых способа проверить, что вы делаете упражнения Кегеля правильно. Вы можете использовать смазанный палец, чтобы чувствовать нижний край шара или зеркало, чтобы увидеть перемещение шнура с каждым сокращением.

Как долго нужно продолжать делать упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна, как и другие группы мышц, требует регулярных физических упражнений, чтобы остаться в отличной форме. Именно поэтому рекомендуется периодически повторять упражнения.

Когда нужно увеличить вес тренажера?

При желании добиться превосходных результатов, еще через 2-3 недели, можете снова увеличить вес тренажера.

Для профессионалов есть возможность связать и носить два тренажера вместе.

Как каждая женщина будет развиваться с разной скоростью, важно опираться на свой уровень личного комфорта. В зависимости от ваших собственных способностей и силы мышцы тазового дна это может занять некоторое время.

ВНИМАНИЕ! Тренажеры мышц тазового дна не должны использоваться во время беременности и на ранних стадиях восстановления после родов. Кроме того, женщины, которые перенесли операции мочеполовой или тазовой хирургии должны повременить с использованием тренажеров, как минимум, полгода.

ТРЕНАЖЕР НЕФРИТОВОЕ ЯЙЦО.

Вы можете работать по этой методике и тренажером нефритовое яйцо. Не забудьте перед применением вымыть с мылом новое нефритовое яйцо и прокипятить. Затем, остудите нефритовое яйцо 30 минут. Перед использованием смазывайте нейтральным лубрикантом.

1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Повторить подход 5 раз.

2. Исходное положение тела то же.
Поднимите таз с напряженными мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять мышцы. Через 30 секунд расслабьте, повторите еще 4-5 раз.

3. Базовое положение то же самое, но ноги крепко сомкните. Повторите упражнение 2 с сжатыми ногами 5 раз.

Последний крик моды в тренажерном зале - фитнес вумбилдинг ("ВУМ" это аббревиатура от вагинальных управляемых мышц). Возможно, многие люди будут потрясены этим новым открытием. Получается, что интимными мышцами можно управлять так же легко и свободно, как мышцами рук и ног.

Каждый слышал (а некоторые из даже видели) постельные трюки продемонстриров анные "опытными" дамами (самыми известными в Таиланде), как «курение» или «выдувание свечи", которая на самом деле можно сделать каждая женщина. По словам инструкторов, женщинами, которые имеют дело с этим новым видом фитнеса, движет желание улучшить брачные отношения, стать суперлюбовницей для своего единственного, научить себя, испытать весь спектр переживаний.

Некоторые скажут, что йога имеет подобную технику, да и популярные упражнения Кегеля также направлены на укрепление мышц. Однако эти упражнения влияют только на укрепление 1/3 интимных мышц. Конкретные позы в технике йоги действуют более глубоко, но результаты обучения заметны только после нескольких месяцев или даже лет (особенно, если стенки растягиваются после рождения и потеряли эластичность).

Методология позволяет пробудить «спящие» мышцы в течение нескольких недель даже в домашних условиях. Речь идет не о возможности достижения высшей точки наслаждения (это, конечно, тоже можно заметно улучшить). Применение таких "трюков" (например, втягивание шейки матки и волнистые сокращения мышц влагалищного кольца) заставляют мужчин достигнуть пика наслаждения, не делая интенсивных движений. Занятия начинаются с психологического тренинга которые непосредственно переходят в урок по развитию интимной мускулатуры.

Существует устройство,состоящее из двух частей (для внешней и внутренней области внизу живота), которое оценивает степень натренированности интимных мышц - это важно выяснить не на основе субъективных ощущений женщины. Прибор позволяет рассчитать нормальную нагрузку во время занятий и предотвратить чрезмерное развитие и натренированность мышц. Первоначально женщина, которая начала заниматься вумбилдингом в домашних условиях или в фитнес центре с инструктором, не чувствует положительных изменений в собственных интимных ощущениях.

Со временем ощущения изменятся и вы придете к гармонии. Вумбилдинг не ограничивается улучшением качества половой жизни.

У женщин, которые ищут внутреннюю гармонию в более глубоком смысле, есть много причин для стремления к совершенствованию.

Первая причина - исцеление. Сильными и развитыми интимными мышцами прокачивается много крови, благодаря качественному кровотоку чрево быстрее очищается. Упражнения для вагинальных мышц стимулируют гормональный обмен и поддерживают баланс микрофлоры. Повышается иммунитет к болезнетворным микроорганизмам.

Вторая причина заключается в подготовке женского организма к предстоящим простым и безболезненным родам. Хороший тонус интимных мышц ускоряет родоразрешение и уменьшает болевые ощущения. Кроме того, став матерью, женщина с натренированными мышцами быстрее восстанавливает свою форму.

Третья причина заключается в возможности естественной контрацепции. Сильные влагалищные мышцы и шейки матки способны «толкать» эякуляционную жидкость для предотвращения нежелательного зачатия.

Четвертой причиной является профилактика мужского бессилия. Если упругость мужского достоинства ослабевает во время близости, то у мужчины может развиться половое бессилие. В объятиях женщины, занимающейся вумбилдингом, мужчина имеет все шансы сохранить мужскую силу до ста лет!

Пятая причина это антицеллюлитный эффект. Во время выполнения комплекса упражнений укрепляются также мышцы бедер, ягодиц и живота, которые отвечают и за уменьшение подкожного жира, который откладывается в виде пресловутой апельсиновой корочки. Кроме того, активизация кровообращения в области таза улучшает питание кожи и ее потоотделение, поэтому кожа дольше остается молодой и гладкой.

Шестая причина заключается в рождении вечной весны. Возраст женского организма определяется не годом рождения, а гормональным балансом. Угасание функции яичников означает начало менопаузы. Обучение ваших интимных мышц поддержанию гормонального статуса «молодого» уровня, откладывает эту неприятную кульминацию на долгий срок и дает женщинам энное количество лет молодости и привлекательности.

Внимание! Женщины с острыми воспалительными процессами должны сначала решить свои проблемы, а затем приступать к занятиям по вумбилдингу. Беременность также может служить поводом отказаться от выполнения некоторых упражнений.

Каждая женщина желает чувствовать себя совершенно. Очень многие для этого часами пропадают в спортзалах, развивая мышцы. Но в теле женщин есть не только сами собой подразумевающиеся мышцы, а и скрытые от глаз – интимные. Множество девушек становится значительно увереннее в себе, узнавая свое тело лучше, чувствуя каждую мышцу, приобретая новые навыки управления. Вумбилдинг учит женщин управлять интимными мышцами, делая их сильнее. Это не только уберегает от различного рода разрывов во время родов, но и способствует раскрепощению, а так же помогает в совершенстве познать свое тело и научиться управлять им.

Вумбилдинг упражнения — психологический аспект

Зачастую женщина нуждается в подтверждении собственного достоинства. Это обусловлено тем, что при любых жизненных условиях, — будь она свободной или замужней, — женщина всегда должна быть совершенной. Конечно, многие мужчины скажут, что идеальных не бывает, но так уж получилось, что каждая девушка не хочет уступать в чем-то другим, в том числе и умением чувствовать свое тело.

Вумбилдинг делает практически невозможное – дает невероятные ощущения удовлетворённости, а так же не только чувство уверенности в себе, но и некий внутренний комфорт, который способствует завершению образа в целом. Все знают о том, интимные отношения между парой дают семьдесят процентов успеха в развитии положительных эмоций у партнёров друг к другу. А благодаря вумбилдингу, упражнения которого легко выполнимы, женщина станет настоящим подарком для своего любимого.

Вумбилдинг упражнения — в домашних условиях

Вумбилдинг — это вид спорта, упражнения которого можно выполнять в домашних условиях. Онразвивает внутренние мышцы и придает им невероятную гибкость. Конечно, как и любой другой спорт, вумбилдинг использует специальные тренажеры, но некоторые, в силу своей стеснительности, не могут их приобрести, несмотря на то, что очень хотят улучшить состояние своих интимных мышц. Для этого и были изобретены упражнения, позволяющие заниматься этим дома. Вот несколько из них:

• Самый распространённый способ приведения тонуса интимных мышц в кондицию – упражнения Кегеля. Их суть состоит в повторении движений, идентичных тем, которые совершают при временном прекращении мочеиспускания. На самом деле такие манипуляции можно проводить в любом месте: в обеденный перерыв, смотря телевизор и даже стоя на остановке. Профессиональный уровень – полсотни упражнений в день, но это уже верх совершенства. Для начала рекомендуется выполнять такие тренировки всего пару минут в день;
• Второе упражнение тоже выполняется довольно просто. Следует медленно поднимать и опускать мышцы, делая при этом остановки, которые должны длиться несколько секунд. Для этих занятий, следует выделить лишь пять минут, а уже спустя неделю будет заметен результат;
• Для выполнения следующей тренировки, нужно лечь на спину и немного приподнять таз, согнув и слегка раздвинув ноги. В таком положении нужно опускаться и подниматься, при этом сжимая и разжимая мышцы. Всего должно быть от десяти до тридцати-сорока повторений.

Это лишь малая часть комплекса вумбилдинг бесплатных упражнений, но они очень эффективны и дают ощутить всю гамму чувств, которые испытывает женщина, познающая возможности своего тела.

Вумбилдинг упражнения — тренажеры

Вумбилдинг славится тем, что даже упражнения для начинающих могут выполняться с участием специальных тренажеров. На самом деле их много и каждое из них имеет свое особенное предназначение. Вот несколько основных:

• Самый распространенный тренажер – интимные шарики. Вумбилдинг имеет массу видео, упражнения на которых выполняются именно с помощью таких шариков. Подобный тренажер позволяет женщинам намного ярче ощутить свои мышцы, а сами занятия делает гораздо эффективнее. Такой тренажер доступен в цене. Шарики из натуральных камней можно заказать в любом специализированном магазине или у тренера;
• Очень важными для развития являются вакуумные тренажеры. Но стоит заметить, что они достаточно сложны в использовании, так как не каждый новичок сможет разобраться в принципах их работы. Хотя, те девушки, которые все-таки сумели освоить азы тренировок с вакуумными тренажерами, отмечают реальные результаты, которые становятся заметными уже после первых применений;
• Самыми инклюзивными являются именно грузовые тренажеры. Существует много книг по вумбилдингу, упражнения в которых женщины с рисунков демонстрируют именно с помощью таких приспособлений. Причем зачастую вес таких тренажеров составляет более килограмма.

Вумбилдинг упражнения — польза

Один из главных положительных аспектов тренировки по данной методике таков, что вумбилдинг предполагает бесплатные упражнения. А также занятия в домашних условиях не требуют избыточного времени, ведь на их выполнение уходит не более двадцати минут. Вумбилдинг становится настоящим спасением для скромных девушек, желающих в совершенстве овладеть своим телом.

Еще одной положительной чертой вумбилдинга является то, что регулярные тренировки способствуют развитию эластичности интимных мышц, что позволяет уменьшить болезненные ощущения при родах, помогают женщинам максимально оградиться от возможности возникновения различных опухолей и воспалений в области женских половых органов. При массовом распространении вумбилдинг предоставляет фото упражнений, которые не только доступно объясняют их выполнение, но и демонстрируют то, насколько развились мышцы тех женщин, которые некоторое время занимались этим видом спорта.

Несомненным плюсом является и то, что упражнения не только поддерживает особую чистоту микрофлоры, но и делают женщину увереннее в себе. Именно после вумбилдинга женщины начинают испытывать удовольствие в постели, о котором ранее лишь мечтали.

Вумбилдинг упражнения: противопоказания

К сожалению, вумбилдинг, как и любой другой вид физических нагрузок, имеет свои противопоказания. К ним относятся: беременность, заболевания органов половой системы и инфекции, находящиеся в стадии острого развития. Других противоречий к начинаниям в сфере вумбилдинга не существует, что и является одной из многочисленных причин такой популярности данного вида спорта.