Малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни: чем он плох и что делать? Чем грозит малоподвижный образ жизни
Здоровье
Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.
Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной.
Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн .
Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии - сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.
И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму , и на исправление этих проблем, понадобится не один день.
Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):
"Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью".
Сидячее положение
Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.
На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.
Почему сидеть вредно
Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:
1. Замедленный обмен веществ
Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.
2. Неправильная поза
Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски.
В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.
3. Травмы спины и позвоночника
Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.
4. Сниженные социальные навыки
Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.
6. Метаболический синдром
Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Хронические боли
Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.
8. Ожирение
Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.
9. Диабет
Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.
10. Рак
Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований , сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.
11. Сердечная недостаточность
Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.
12. Летальный исход
После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%
Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.
Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.
Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни
Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) - одной из самых крупных частных медицинских центров мира.
Периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле
Вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете
Используйте конторку (стол для занятий стоя)
Делайте регулярные паузы во время работы
Для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.
Здравствуйте, друзья!
Еще со времен своего офисного заточения я понял, насколько сидячая работа может отуплять. И даже тут, в Гоа, рядом с морем, иногда приходится страдать от последствий домашнего заточения в обнимку с ноутбуком. , чего уж...
Вообще, задумывались ли вы о семантике слова «здравствуйте»? В сущности, здесь нет ничего сложного. Произнеся подобное приветствие, мы желаем здоровья. Хотя, редко кто вкладывает подобный смысл в это привычное слово. Я же, по крайней мере, сегодня использую его в первоначальном значении.
И все потому, что в этой статье я хочу поговорить о здоровье. О здоровье вообще, и о здоровье «бойцов компьютерного фронта» в частности. А что свойственно людям, или на фрилансе? Правильно: они много времени проводят сидя перед монитором. И, думаю, не ошибусь, если предположу, что для многих свойственен малоподвижный образ жизни.
Думаю, что многие даже не осознают, что им не хватает двигательной активности. Особенно когда жизнь протекает, как долгое сидение за компьютером. Но, при этом, не торопятся как-то менять привычный порядок вещей. А зря…
Попробуйте подсчитать, сколько реально времени вы проводите в положении сидя (работаете, кушаете, читаете, смотрите телевизор или в монитор). Или, если сложно считать так, то отталкивайтесь от обратного, и подсчитайте, сколько времени вы двигаетесь. В день, в неделю. При этом не принимайте в расчет ваши действия по уборке квартиры, готовке еды и другие домашние обязанности. Дело в том, что подобная активность не считается удачной: тело, как правило, находится в неправильной позе, одни мышцы работают, а другие остаются без движения и затекают.
После преодоления полумарафона
Я не буду здесь расписывать нормы, сколько и как нужно двигаться в день. Считаю, это достаточно индивидуально и зависит от подготовки. Я лучше расскажу, как и на что влияет дефицит движения, чем он опасен и какие болезни может спровоцировать.
Гиподинамия и ее последствия
Вообще, все начинается с обычной дурацкой .
Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью есть залог нормального функционирования всего организма, так как органы омываются в своем порядке (последовательностью) и со своей интенсивностью. В эти процессы входит свой порядок фильтрации крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.
1. Обмен веществ
Как несложно догадаться, сидячий образ жизни замедляет кровообращение и лимфоток. Тут хотелось бы поподробнее рассказать о кровообращении, чтобы была понятна важность этого процесса.
Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью – есть залог нормального функционирования всего организма. Каждый орган омывается в своем порядке и со своей определенной интенсивностью. В эти процессы входит: фильтрация крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.
Как следствие замедленного кровоснабжения (в состоянии покоя около 40% крови не циркулирует) клетки получают меньше кислорода и других питательных веществ. Неполноценный лимфоток приводит к застойным явлениям, организм не освобождается от шлаков и как результат – токсикоз.
Помню, как в мою бытность работы в букмекерской конторе, которую я свято ненавидел, в один прекрасный момент слег от панкреатита и прочих болячек ЖКТ. Тогда накопилось все: и сидячий образ жизни, и нервное перенапряжение, и полное разочарование от профессиональной деятельности.
2. Мышечный тонус
Чтобы представить, какие изменения происходят в мышцах при сидячем образе жизни, представьте, что работающая мышца активизирует до 3000 капилляров, которые пропускают через себя кровь, тогда как в состоянии бездействия – лишь 25-50 капилляров на 1мм2.
Без движения мышцы теряют тонус и атрофируются. Чем меньше тонус, тем больше становится нагрузка на кости и суставы.
3. Сердечно-сосудистая система
Два предыдущих пункта напрямую связаны с сердцем: это и мышца и основной двигатель кровообращения. При отсутствии физической нагрузки сердце замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания понижается газообмен, насыщение клеток кислородом уменьшается, и происходит замедление всех процессов.
Тонус сердца снижается, и даже при небольшом усилии появляется одышка. А поскольку кровоток слабый, кровь застаивается, загустевает и в ней образуются тромбы.
Все это ведет к различным сердечным заболеваниям:
- ишемическая болезнь,
- сердечно-сосудистая недостаточность,
- варикозное заболевание вен,
- инфаркт и т.д.
4. Позвоночник
Основа всех основ – наш позвоночник. Его строение, изгибы были сформированы природой, чтобы человек много двигался. В сидячем же положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%! Да и положение тела, скорее всего, перекошенное: ссутулившиеся плечи, голова наклонена вперед.
В «лучшие» годы я весил почти 100 кг
Одна рука подпирает голову, нога на ногу – в итоге позвонки подвергаются нагрузкам, сравнимым с поднятием больших тяжестей.
И как результат – всевозможные заболевания позвоночника:
- сколиоз – боковое искривление позвоночника,
- остеохондроз – хрящи и костные ткани межпозвоночных дисков подвергаются дистрофическим нарушениям,
- остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани,
- смещение позвоночных дисков,
- межпозвоночная грыжа.
Я, кстати, себе тоже успел грыжу межпозвоночных дисков заработать. И, слава Богам, попал к более-менее адекватному врачу, который не стал меня лечить операциями. Я просто начал более активно двигаться, и продолжал ходить .
5. Шея
Особенно большим нагрузкам подвергается поясница и шея. А при малой подвижности шеи нарушается кровоснабжение мозга. Что ведет к головным болям, бессоннице, ухудшению концентрации. Есть еще такой малоприятный факт: за время, проведенное сидя, в ногах удерживается жидкость, которая перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение.
И это может стать причинами проблемам с дыханием, и даже привести к внезапной смерти от его остановки.
6. Легкие
От малоподвижного образа жизни снижается функциональность легких. А в результате приобретенных сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса в легких может скапливаться жидкость или развиться легочная эмболия.
7. Желудок и органы пищеварения
В результате сбоев работы системы кровообращение кровеносные сосуды стенок кишечника, отвечающие за сжигание жиров, отключаются. И механизм, отвечающий за сжигание в организме топлива (в частности, глюкозы и липидов), сбивается. В результате получаем целый букет неприятностей:
- несварение,
- ожирение,
- запоры,
- геморрой.
8. Органы малого таза
Застой лимфы в органах мочеполовой системы приводит к таким заболеваниям, как
- нефрит,
- простатит,
- геморрой, и т.д.
Думаю, после такого анализа не возникнет вопросов, чем вреден и к чему приводит малоподвижный образ жизни.
Ответственность перед своим телом
«Не про меня это все. Чувствую себя нормально, нигде ничего не болит, избытком веса не страдаю» скажет почти каждый, кто еще не столкнулся (или не признающийся себе в том, что столкнулся) с последствиями сидячего образа жизни.
Тут надо понимать одну вещь: наш организм имеет определенный запас здоровья. Так, например, советское и постсоветское детство дало моему поколению, кроме массы впечатлений, такой заряд здоровья на долгие годы. Играя и бегая на улице, испытывая яркие эмоции с живыми людьми, ребенок закладывает этот потенциал в свой организм.
Да еще и разные спортивные секции, детские лагеря, каникулы в деревне у родственников внесли немалый вклад в формирование иммунитета и запаса прочности. В юности, подобно пластилину, образ жизни лепит наши тела, формирует не только кости, мышцы, связки, но и обмен веществ в целом.
Но, если по прошествии лет, у человека не появляется чувство ответственности за свое здоровье, за свое тело, зато есть оправдания типа «экология плохая, питание недостаточно полезное, работа много времени занимает, нет времени и средств на спорт», то болезни не заставят себя долго ждать.
Вообще, подобная безответственность перед своим здоровьем начинает отчетливо виднеться уже на пороге 30летнего рубежа. Я с откровенным ужасом смотрю на обрюзгшие тела некогда крепких и красивых ребят и понимаю, что такой образ жизни, вкупе со стрессами на ситуацию будут только усугублять.
Тело — наш главный инструмент
Представьте, что тело – это наша машина, автомобиль. Мы можем покупать ему качественные ГСМ, регулярно проводить техосмотр, где-то что-то подремонтировать, заменить. И наш железный конь будет служить нам верой и правдой. Но если не заботиться о нем, то через некоторое время наш автомобиль просто не тронется с места.
А если хозяин «автомобиля» работает удаленно или фрилансер, то уровень риска увеличивается многократно. Для фрилансера свойственно заниматься той работой, которая ему нравиться. А это значит, что выполняет он ее увлеченно, и может долго просидеть в одном и том же положении, даже в неудобной позе. В результате – затекшее и онемевшее тело. А при регулярном повторении начинаются проблемы, описанные выше.
Наша эволюционная ступень, где мужчина целый день работал на ногах, чтобы прокормить себя и потомство, давно минула. А на смену ей пришла другая – сидячий образ жизни для мужчин различных профессий стал реалиями жизни. Мало того, такая работа считается более престижной и высокооплачиваемой. Поэтому многие мужчины сидят по 12 часов в день, не задумываясь над тем, как такой образ жизни опасен для здоровья.
Сидячий образ жизни медленно, но верно укорачивает жизнь
Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com
, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.
Много проблем несет в себе сидячий образ жизни. Трудно выделить самую страшную, поэтому просто перечислим некоторые частые недуги.
1. Снижение потенции
Одно из условий нормальной потенции — это постоянная циркуляция крови в области малого таза (см. ). В сидячем положении кровообращение нарушается, что приводит к застою крови, а при постоянном сидячем образе жизни и к болезням органов малого таза.
2. Простатит
Сугубо мужское заболевание, представляющее собой воспаление предстательной железы. Раньше простатит считался возрастным заболеванием, поскольку наблюдался преимущественно у лиц среднего и старших возрастов. Однако в последнее время врачи отмечают «омоложение» болезни: все чаще простатит диагностируют у молодых пациентов. Простатит имеет ряд симптомов:
5. Ожирение
Многие не догадываются, что лишний вес у мужчин является причиной нарушения потенции и гормонального баланса. Дело в том, что в жировой ткани образуются эстрогены - женские половые гормоны, являющиеся полной противоположностью мужскому гормону тестостерону. Увеличение эстрогена ведет, в свою очередь, к еще большему набору веса. Поэтому мужское брюшко не такое уж невинное и избавляться от него необходимо, чтобы разорвать порочный круг.
Ожирение — вероятный спутник малоподвижной жизни
К ожирению приходят, в подавляющем большинстве случаев, двумя путями: много калорийной пищи или мало движения. Чаще, эти два отрицательных фактора пересекаются, приводя к еще большему и быстрому набору веса. Чтобы эффективно сбросить вес нужно бить по двум мишеням одновременно: уменьшать калорийность рациона и увеличивать расход калорий. Про это все мы поговорим далее.
6. Снижение тонуса мышц тела и сердечной мышцы
При отсутствии адекватной физической нагрузки мышцы атрофируются, лишаясь должного тонуса. Если слабость скелетных мышц еще можно пережить, то ослабление сердечной мышцы – фактор, опасный для жизни.
Сердечная мышца по праву считается важнейшей мышечной тканью организма, поскольку она отвечает за жизнедеятельность всего организма. Ослабление сердечной мышцы часто является причиной внезапных смертей в результате сердечно-сосудистых патологий, таких как , и его самой опасной разновидности – инфаркта миокарда.
Как уменьшить пагубное воздействие сидячего образа жизни?
Физическая активность
Не вставая с рабочего места. Если нет возможности встать с рабочего места, необходимо выполнять так называемое упражнение Кегеля: , как бы втягивая анус внутрь. Это упражнение является, пожалуй, самым лучшим упражнением для профилактики простатита и укрепление потенции. Оно усиливает кровообращение к половым органам, предотвращая застой крови. Делайте упражнение ежечасно, по 10-20 повторений за раз.
Полезный совет: настройте себе напоминания на телефоне, чтобы не забыть вовремя выполнить упражнения.
Гимнастика на рабочем месте. Если позволяет рабочая обстановка проделайте небольшие упражнения:
- Вращение тазом. Вращайте таз сначала в одну, потом в другую сторону, делая одинаковое число повторений. Упражнение нормализует кровообращение в органах малого таза.
- Скручивания. Стараться повернуть туловище на 90 градусов и больше относительно начального положения. Ступни при этом остаются на месте.
- Наклоны туловища в стороны. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость.
- Наклоны вперед. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость и подвижность.
- Приседание. Приводит в тонус мышцы, усиливает кровообращение к половым органам.
По возможности делайте 5-10-минутные перерывы каждый час. Во время перерыва старайтесь как можно больше подвигаться или выполнить несколько разминочных упражнений, если позволяет обстановка.
Если есть возможность — разомнитесь на рабочем месте
Физкультура вне работы. Несмотря на то, что занятия физкультурой до или после рабочего времени не смогут компенсировать того, что вы сидите целый день, они также являются необходимой мерой. Прежде всего, такие занятия необходимы для укрепления сердечной мышцы. В любом случае здоровый образ жизни не обходится без адекватной физической активности: это или 30 минут активных занятий 6 раз в неделю, либо по часу 3-4 раза в неделю.
Питание
Гимнастика на рабочем месте призвана лишь привести в тонус мышцы и предотвратить застой крови, но она никак не спасает от набора лишнего веса. При сидячем образе жизни важно следить за своим рационом питания, избегая высококалорийных продуктов. Наиболее распространенные из таких продуктов:
- выпечка (булочки, белый хлеб, торты, печенье, пирожное и т. п.);
- сладкое (шоколад, конфеты, батончики);
- напитки (газированные сладкие напитки, магазинные соки, энергетики);
- бутерброды, сэндвичи, хот-доги;
- чипсы, сухарики, снеки и т. п;
- полуфабрикаты;
- И другое.
Вместо этих продуктов включите в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей, каш, воду (от 1.5 литра в сутки).
Обустройство рабочего пространства
Этот метод подойдет далеко не многим, поскольку требует, во-первых, возможности реорганизации рабочего пространства (например, работа на дому), во-вторых, серьезных денежных инвестиций (1000-2000 $). Тем не менее, этот способ действенен и заслуживает внимания.
На что влияет малоподвижный образ жизни
Частое пребывание в сидячем состоянии крайне опасно. Оно может привести к большому количеству серьезных осложнений и патологий.
Прибавление в весе
Отказ от занятий портит фигуру каждого человека. Тело теряет свое упругое состояние по причине того, что при сидячем образе жизни жиры не сжигаются, а наоборот, откладываются. Излишний вес вызывает болезни сердца, сосудов, повышается уровень содержания холестерина и сахара в крови. Увеличивается риск развития онкологических патологий, болезней органов мочеиспускания. Также человек страдает от психических расстройств. У него понижается самооценка, что, в свою очередь, развивает депрессию. Спорт способен поддерживать все тело в тонусе и сжигать жиры, что только на пользу каждому.
Пожалуй, в первую очередь от обездвиживания страдает сердце, поскольку это один из самых важных органов в теле. Отказ от занятий спортом ухудшает снабжение органов кровью. Активность работы ферментов, отвечающих за сжигание жиров, падает, что в будущем приводит к образованию налета, затрудняющего кровообращение. В результате человек способен получить сердечный приступ. Активный спорт благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.
Кости скелета и мышечная ткань
При недостаточной нагрузке тело становится слабым и выполнение ежедневных элементарных задач становится затрудненным. Кроме того, частое нахождение тела в позиции сидя крайне отрицательно сказывается на осанке, так как мышцы, которые поддерживают позвоночник, ослабевают. Кроме того, из-за отсутствия нагрузок, кости становятся слабыми, их прочность уменьшается, что в будущем приводит к переломам. Регулярные тренировки помогают поддерживать тонус костей скелета, делают их выносливыми и сильными.
Избыток сахара в крови
Регулярная гимнастика поможет контролировать уровень сахара в крови. Отказ от зарядки способен привести к диабету, так как чем меньше люди занимаются спортом, тем меньше становится расход организмом этого вещества. Если уровень сахара повышен, возникает сильное давление на орган пищеварительной системы. Люди, часто находящиеся в сидячем положении, заболевают раком толстой кишки.
Ускоренное старение
Концевые участки хромосом отвечают за их защиту. В процессе старения они становятся короче. При отказе от тренировок концевые участки хромосом становятся короткими в несколько раз быстрее, в результате чего происходит преждевременное старение.
Расстройства психического характера
Недостаточная интенсивность занятий отрицательно сказываются на психике каждого. Люди, которые не стремятся к активному образу жизни, страдают из-за депрессивного состояния. Гимнастика снижает риск возникновения заболеваний психики людей, так как гормоны счастья во время гимнастики высвобождаются, повышают настроение, дают полностью расслабиться и прийти в состояние блаженства. Их недостаток приводит к депрессивному состоянию, что также оказывает влияние на аппетит и интеллектуальные способности. Кроме того, отличный внешний вид повышает самооценку каждого и делает его более уверенным в себе.
Нарушение режима сна
Отсутствие активности пагубно влияет на режим сна. Дело в том, что тело при минимальных физических усилиях не требует отдыха. Регулярные гимнастические упражнения нормализуют сон и полностью избавят от бессонницы. Не желательно делать зарядку перед тем, как отправиться спать, так как это избавляет от усталости и не позволит человеку в скором времени заснуть.
Увеличение денежных затрат
Дисфункция организма требует большое количество денежных средств. Деньги нужны для проверки и лечения больного, приобретения медицинских препаратов. Кроме того, болезни могут помешать работе, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.
Мужские патологии при малоподвижном образе жизни
Недостаточная физическая активность влечет за собой множество мужских заболеваний.
- Эректильная дисфункция. Для того, чтобы мужчина в будущем не стал импотентом, важно регулярно физически нагружать свое тело. При минимальных нагрузках происходят сбои в кровообращении, это в дальнейшем приводит к тому, что кровь застаивается в сосудах, затем возникают воспалительные процессы.
- Воспаление предстательной железы. От этой болезни могут страдать только мужчины. Мочеиспускание становится проблемной процедурой, появляется жжение между задним проходом и половым органом. Оргазм перестает быть ярким, происходит преждевременное извержение семени. Мужчины, страдающие данным заболеванием, также сталкиваются с серьезными проблемами в половом контакте.
- Болезни позвоночника. При застое крови в мужском половом органе в дальнейшем возникают поражения в суставных хрящах поясничного отдела. Если человек много сидит, происходит искривление позвоночника.
- Запор и заболевание прямой кишки. Проблемы со стулом могут возникнуть в результате воспаления предстательной железы. Если вовремя не начать лечение запоров, в будущем это может привести к заболеванию прямой кишки.
- Избыточный вес. Это тоже является причиной возникновения проблем с эректильной функцией.
Малоподвижный образ жизни опасен для детей
Как для взрослых, так и для детей, нехватка спорта опасна. Для этого существует множество причин.
- Многие родители тщательно следят за телосложением своего ребенка. Готовят полезную и нежирную пищу. Но этого недостаточно по той причине, что при минимальных физических нагрузках происходит нарушение обмена жиров в организме подростка, это и приводит к прибавлению в весе.
- Замедленное развитие организма ребенка. При отсутствии активности в жизни подростка, подросток перестает активно расти, а это плохо сказывается на моторике конечностей. В будущем координация движений ребенка нарушается, что приводит к получению телесных травм.
- Неправильная осанка и искривление позвоночника. Недостаточная спортивная активность подростка плохо сказывается на состоянии спины.
- Сокращение массы мышц. Нарушение функций органов пагубно влияет на опорно-двигательный аппарат. Это приводит к резкому сокращению массы мышечной и откладыванию жиров.
- Плохая прочность скелета. При отказе от физкультуры в организме происходит нарушение обмена минералов, необходимых для костей подростка. В будущем риск переломов увеличивается в несколько раз.
- Нарушения в работе сердца и сосудов. Сердечный цикл нарушается и увеличивается, что крайне отрицательно сказывается на ребенке. Недостаточное снабжение мозга кровью и нарушение в работе сосудов становятся причиной повышенного давления внутри черепа. Ребенок начинает страдать частыми болями в голове и быстро устает.
- Нарушения в работе центральной нервной системы. Изменение в кровообращении в районе мозга может привести к умственной отсталости.
- Слабая иммунная система. При замедлении в работе обмена веществ здоровье ребенка становится уязвим для вирусов и инфекций.
- Проблемы со зрением. Минимальная активность у детей приводит к близорукости.
Физическая активность — залог здоровья
Все люди должны нагружать свое тело спортивной гимнастикой. Ежедневно делать зарядку, совершать пешие прогулки. Это положительно сказывается на здоровье каждого человека. Полезным станут прогулки перед сном, это поможет справиться с нарушениями в режиме сна.
Если людям из-за своей работы приходится очень часто находиться в сидячем положении, важно делать перерывы на десять минут каждый час. В это время можно провести небольшую разминку, зарядку. Это уменьшит боли в шее, плечах и спине.
Несколько упражнений при работе за компьютером
Для достижения желаемых результатов от гимнастики важно заниматься регулярно. Это положительно скажется на здоровье и избавит от некоторых проблем.
- Комплекс гимнастических упражнений делается по несколько подходов в течение всего дня. Их длительность должна составлять не менее двадцати минут.
- Каждый комплекс должен содержать в себе гимнастику для мышечной ткани нижних конечностей, живота, грудной клетки и плеч.
- Оптимальным вариантом является выполнение нескольких подходов в спортивных тренировках.
- Между подходами важно делать небольшой перерыв на отдых в течение одной минуты.
- Не следует делать гимнастику до изнурения. Большие нагрузки могут привести к перенапряжению и невозможностью заниматься зарядкой в следующий раз.
При возможности, перед каждой зарядкой происходит подготовка мышечной ткани. Проводится легкая разминка для того, чтобы их не надорвать. Для этого нужно растереть ладони, пальцы рук, кисти, далее вытянуть их вперед, затем расставить в стороны, затем выпрямить позвоночник и напрячь при этом скулы, немного потянуться, сделать движения нижними конечностями в сидячем положении или просто пройтись по рабочему кабинету или офису.
Упражнения для нескольких групп мышц
- Необходимо присесть на край своего рабочего кресла, ноги составить на пол. Далее они соединяются. Затем проводится поочередное поднятие ног. Также полезным будет поднятие двух нижних конечностей сразу. В это время они должны быть соединены. При выполнении данного спортивного занятия происходит тренировка мышц в районе бедер и живота.
- При выполнении следующей разминки необходимо также присесть на край своего рабочего кресла. Приподнимаются обе пятки на столько, насколько это возможно сделать, нижние конечности задерживаются в воздухе на пятнадцать секунд в напряженном положении. Данное занятие тренирует мышечные ткани голени и низа живота.
- Сидя на краю стула, ноги вытягиваются перед собой и упираются в пол. Далее нижние конечности приподнимаются насколько это возможно и разводятся в стороны, затем в медленном темпе обратно соединяются. Спортивное занятие тренирует ягодичные мышцы, поясницу и живот.
Зарядка для плеч и грудной клетки
- Перед выполнением данного спортивного занятия необходимо принять сидячее положение на рабочем кресле, положив при этом руки на стол. Далее нужно произвести давление на столешницу настолько, насколько это возможно сделать. После возникновения чувства усталости сделать небольшой перерыв на двадцать секунд. Тренировку следует делать по пятнадцать раз за один подход.
- Перед выполнением занятия руки кладутся под стол и упираются в столешницу. Далее необходимо напрячь плеч и грудную клетку. В напряженном состоянии следует находиться до чувства усталости.
- Разминку можно выполнить и следующим образом: одну руку держать под столом, другую над ним. Далее необходимо произвести давление обеих конечностей насколько это возможно.
Данная гимнастика поможет не только справиться с проблемами со здоровьем, полученными в результате минимальных физических нагрузок, но и сбросить лишний вес, поддерживать свое тело в тонусе. Данную зарядку можно проводить как дома, так и на рабочем месте в офисе. Для тренировки понадобится всего лишь стул и стол. Физические нагрузки должны производиться в течение всего дня.
В заключении
Спортивная активность сказывается положительно на здоровье молодых, зрелых и пожилых людей. Важно ежедневно проводить зарядку, пешую прогулку на свежем воздухе, и число патологий сократится.
Малоподвижный образ жизни самым негативным образом влияет . В первую очередь человек начинает страдать ожирением. Избыточное поступление калорий в совокупности с гиподинамией приводит к стремительному увеличению веса. От этого страдают все . Нарушается работа печени, желудочно-кишечного тракта, повышается уровень холестерина в крови. Сахарный диабет второго типа – это , при котором клетки становятся нечувствительными к инсулину. Чаще всего болезнь поражает тучных людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Гиподинамия негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Сердечная слабеет, сила сокращений уменьшается, это влечет за собой снижение тонуса сосудов и приводит к серьезным патологическим процессам, а в дальнейшем к полной нетрудоспособности.
При нарушенной работе сердечнососудистой системы обмен веществ замедляется. Все ткани и органы страдают от недостатка кислорода и питательных веществ. Страдает желудочно-кишечный тракт. Скопившиеся токсины отравляют организм и приводят к общей интоксикации.
Постепенно уменьшается сила и выносливость. Даже легкая физическая активность становится в тягость. Депрессия, вегето-сосудистая дистония, общая , синдром хронической усталости – это те заболевания, которые неизменно сопровождают лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.
Остеопороз, остеоартроз, остеохондроз развивается вследствие нарушения функции периферических суставов. Чаще всего нарушения происходят на фоне гиподинамии.
Серьезные нарушения функций всей органов и систем в конечном итоге приводит к сокращению продолжительности жизни.
Предотвратить серьезные последствия можно достаточно просто. Для этого следует ежедневно делать легкую зарядку, два раза в неделю посещать спортивный зал. Кроме того, желательно больше времени посвящать пешим прогулкам, в выходные дни заняться работой в саду, огороде или совершить велосипедную прогулку в парк, лес или сквер.
Если гиподинамия вынужденная и вызвана тяжелыми заболеваниями, потребуется длительный курс реабилитации с участием врачей: невролога, ортопеда, диетолога, а также массажиста и инструктора лечебной физической культуры.
Видео по теме
Многие современные люди, к сожалению, ведут преимущественно сидячий образ жизни. На работу они добираются на машине, в офисе все время сидят, в обеденный перерыв разговаривают по телефону или сидят в интернете, перекусывают и снова садятся за рабочий стол. Дома в свободное время обычно тоже сидят за компьютером или перед телевизором. Малоподвижный образ жизни приводит к многочисленным негативным последствиям для здоровья. Чем себе помочь?
Инструкция
Фитнес. Не обязательно записываться в тренажерный зал, изнурять себя многочисленными тренировками. Вполне можно записаться в бассейн или на танцы. Пригласите с собой сестру, мужа, брата, подругу, так ходить будет гораздо веселее.
Если нет возможности платить за занятия, всегда можно заниматься дома. Подойдет легкая пробежка или прогулка с утра , разминка в обеденный перерыв, зарядка по утрам. Существует огромное количество комплексов упражнений, которые можно посмотреть в интернете.
Хотя бы на выходные забудьте о таком удовольствии как транспорт. Лучше ходите пешком, а также можно воспользоваться лестницей вместо лифта.
Смените образ жизни. Обычно мужчина ходит в магазин, в детский сад за ребенком, выносит мусор, а женщина занимается домашними делами. Иногда можно делать все наоборот: пускай женщина прогуляется по магазинам, сходит за ребенком, а мужчина в это время, например, приготовит ужин.
Танцы. Сейчас возможность потанцевать в основном выпадает на праздники и корпоративы, но можно потанцевать и дома. Это неплохой способ похудеть, а также увеличить свою активность.
Мебель. Кровать должна быть в меру жесткая, подушка – невысокой и не слишком мягкой. Используйте удобное кресло как на работе, так и у себя дома.
Массаж. Хотя бы раз в месяц посещайте массажиста. Он поможет избавиться от остеохондроза и других болячек.
Знаете ли вы, что привычка проводить большую часть времени в сидячем положении медленно нас убивает? Большинство знают, что необходимо вставать каждые 45 минут, и что, в общем, чувствуете онемение всех мышц, если будете сидеть в течение длительного периода времени.
Эта привычка может сократить нашу жизнь, а это уже продемонстрировали научно. Вам кажется это преувеличением? Попробуйте воссоздать в уме маршрут и график типичного рабочего дня.
Вы просыпаетесь утром, подготавливаетесь к новому дню и идете на работу. 
Если вы едете на машине, вы уже потеряли с самого начала любой шанс заняться «экстремальным» спортом в общественном транспорте. Но если вы едете на последнем, то более чем вероятно, что каждый раз садитесь на сидение, будь то автобус или метро. Даже если мотивом является избежать толпы и давки, все равно вы сидите.
Прибыв на работу, поудобнее садитесь в кресло. Многие из нас имеют привычку не вставать оттуда до тех пор, пока уже не ощущают своих ягодиц, и когда жесткие мышцы шеи посылают отчаянно рецепторам мозга нервные стрелы «Ау, мы онемели! Мы будем делать некоторые упражнения?".
Обратная дорога к дому ничем не отличается. Прибытие домой, независимо от того, начнете что-либо делать по хозяйству или заниматься детьми, закончится одинаково – вы засядете на диван в гостиной перед телевизором. А потом плавно переместитесь в спальню, чтобы косточки отдохнули еще немного.
Типичный распорядок дня рабочего человека предполагает, что большую часть дня вы проводите сидя, испытывая большие нагрузки для позвоночника и мышц шеи. Возвращаясь к заключению ученым можно резюмировать: сидячий образ жизни убивает вас. 
По их мнению, длительное бездействие, даже если вы иногда посещаете тренажерный зал влияет плохо на здоровье. Хотя исследования еще предварительные, предыдущие данные показывают, что люди, проводящие большую часть дня сидя, чаще сталкиваются с серьезными проблемами, такими как ожирение или даже с сердечными приступами.
После четырех часов в сидячем положении, тело начинает посылать «вредные» сигналы. Гормоны, занимающиеся регулированием уровнем глюкозы и жиров в организме, начинают ограничивать свою деятельность. Все это приводит к откладыванию жиров.
Даже те люди, которые занимаются физкультурой периодически, не освобождаются от этих неприятностей, если остальное время они проводят, сидя в кресле или на стуле. Специалисты советуют чередовать эти периоды.
Другое исследование, опубликованное в прошлом году в Канаде, подтверждает шведские данные. Под наблюдением ученых находились около 17 000 канадцев. Неактивные люди, которые проводили большую часть времени, сидя на стуле или кресле, испытали большие риски для смерти, вызванные различными заболеваниями, непосредственно связанных с физической активностью по сравнению с теми, кто сохранил хорошую привычку двигаться почаще. Хотя исследователи пришли к некоторым выводам, у них еще не было времени, чтобы анализировать нюансы. Таким образом, хотя они уверены, что сидячий образ сильно вредит здоровью, но пока еще не могут сказать, насколько это вредно.
Таким образом, для нашего же блага, надо как можно чаще прерывать периоды сиденья. 
Даже если мы проводим весь наш день в офисе, нужно находить как можно больше причин, чтобы подниматься со стула. Допустим, если хотите передохнуть и рассказать вашему коллеге смешную историю, не нужно делать это через электронные средства связи, а встаньте и пойдите к нему в офис пешком. Таким образом, вы можете убить двух зайцев одним выстрелом: вы двигаетесь и укрепляете отношения на работе.
Большой процент населения нашей планеты погружен в работу. Причем работу не активную физически, а пассивную, которая предполагает сидячее положение. Кроме того, человек большую часть времени именно сидит.
За автомобиля, в автобусах, работа в офисе, дома, смотря телевизор или играя в компьютер. Такой образ жизни может привести к массе проблем: проблемы со здоровьем, полнота, головная боль, плохая моторика, плохой обмен веществ – все это и многое другое можно приобрести, если постоянно сидеть. С этим нужно бороться, но как? Есть несколько продуктивных и простых советов на этот счет.
1. Можно заняться фитнесом или аэробикой. Приобрести абонемент в спортзал или бассейн не составит труда, особенно если вы живете в довольно большом городе. Такие заведения можно посещать с семьей, с мужем или с подругами. Это и придаст позитива, да и не одной проще начать заниматься.
2. Можно ограничиться несколькими подходящими упражнениями, которые возможно будет делать дома или во время перерыва на работе. Посмотреть, какие именно упражнения нужно выполнять, можно во всемирной паутине. Какие это могут быть упражнения? Например, приседание, повороты головы, мельница и множество подобных.
3. Бег или быстрая ходьба. Для этого не обязательно специально выходить на пробежку утром или вечером, хотя это было бы не так уж и плохо! Но можно и поступить по-другому. Например, если вы живете в многоквартирном доме на 5 или 8 этаже, то не нужно постоянно ждать лифт, пройдите пешком, тем более лифты могут быть опасны для жизни. А такой каждодневный подъем очень разнообразит вашу сидячую жизнь.
4. Не нужно постоянно подвижную работу по дому отдавать мужу или детям. Вынесите мусор сами, сходите в магазин, погуляйте с собакой. Это и освежит вас, и поможет избавиться от лишних, съеденных за ужином калорий.
5. Танцы! Вспомните молодость, вечные дискотеки и танцы. Сейчас вы танцуете только на вечеринках раз в месяц, и то, возможно, стесняетесь кого-то. Что мешает танцевать дома? Если включить любимую музыку из прошлого, то вы сами не заметите того, что пуститесь в пляс. А танец, какой бы он ни был, - всегда хороший способ подвигаться активно. Причем это очень поднимает настроение и восстанавливает силы.
6. Уделите немало внимания той мебели, на которой вы спите или отдыхаете. Они должны отвечать всем медицинским рекомендациям.
В современном мире мы гораздо больше времени проводим в сидячем положении, нежели в движении. Это и транспорт, собственный или общественный, и работа: труд за компьютером и заполнение необходимых документов, и даже отдых, ведь в основном мы отдыхаем на диване за просмотром телевизора.
Сидячий образ жизни не может не оставить негативных следов на здоровье человека: это, в первую очередь, появление лишнего веса, заболевания позвоночника и суставов, снижение зрения, развитие головных болей. Этот список можно продолжать бесконечно.
Но если выполнять несколько простых правил, можно избежать этих неприятностей:
1. Фитнес. Это может быть всё, что пожелает ваша душа: плаванье, аэробика, танцевальная студия. Если вам лень, берите с собой подругу, ведь вдвоём заниматься намного проще.
2. Простые упражнения, которые можно выполнять в или на работе. Если вам не хватает денег на спортзал, есть простой выход! Купите книгу, в которой будут описаны комплексы упражнений или же просто скачайте их в интернете. Выделяйте хотя бы по двадцать минут в день. Если вы постоянно забываете их выполнять, поставьте напоминалку на телефон или напишите её на ярких стикерах.
3. Больше ходите пешком. Откажитесь от маленьких привычных действий, облегчающих нашу жизнь: поездки на лифте, транспорте, если позволяет время. Ходите в дальние магазины и никогда никого не просите что-то вам принести, всегда идите за этим сами.
4. Пересмотрите домашние обязанности! Если ваш муж всё время ходит в магазин, погулять с собакой и вынести мусор, а вы постоянно стоите у плиты или раковины, это неправильно! Старайтесь выходить на улицу сами, так вы избавитесь от ненужных калорий и приобретёте тонус мышц.
5. Танцы! Как давно вы были на дискотеке? Нет возможности сходить? Не беда! Просто включите погромче любимую музыку у себя дома, и вы не заметите, как пуститесь в пляс. Таким нехитрым способом вы получите гибкость, стройность и заряд хорошего настроения!
6. Кресло. Совершенно необходимо правильно подобрать кресло, которое не будет вредить осанке. Кстати, у автомобильных кресел самая удобная конфигурация, поэтому, при покупке офисного или компьютерного кресла следует подбирать что-то похожее по форме. Правильно подобранное хорошее кресло позволит вам никогда не чувствовать боль в спине.
7. И напоследок, массаж. Хотя бы два раза в год нужно уделить этому внимание, чтобы избежать застоя в сосудах и остеохондроза.
Выполняйте эти простые правила и будьте здоровы.