Нездоровый образ жизни — удел малообразованных людей. К чему приводит малоподвижный «сидячий» образ жизни Целом нездоровый образ жизни

С грустью я смотрю на уходящих товарищей: один за другим они оставляют залы ресторанов, барные стойки и наполненные снедью рыночные ряды и, надев кроссовки, переходят в стан борцов за здоровье. Кроссовки! Эту аляповатую обувь, пахнущую китайским рабским трудом и испещренную логотипами. Эту потную пошлость. Зачем им, моим товарищам, здоровье, если борьба за него стоит так дорого? Зачем им лишние пять лет жизни, если платить за них надо двадцатью выброшенными годами бега от себя, подслушанными в раздевалках спортивных клубов разговорами, порванными сухожилиями, больными коленями? Чтобы в старости пожалеть об упущенном? Ну или чтобы дождаться еще одного великого года, когда из винограда получается великое вино? Так есть много других великих годов, они прошли, и вино достигло того возраста, когда его надо пить, когда им надо наслаждаться – за столом, с никуда не бегущими друзьями.

Одна моя знакомая постоянно говорит о похудении, вывешивает в соцсетях графики потери живого веса, не позволяет себе лишней крошки. И что? Она теперь тонка, как скульптура Джакометти, ее талия – что ножка фужера, она – девочка в свои пятьдесят. Вот только кожа у девочки – не девичья, она – мятый пергамент, в который завернут точеный скелет; что толку, что на осиной талии застегиваются японские юбки размера XS, если нет жизни в этой изящной статуэтке?

Почему? Когда? Зачем худоба стала мерилом здоровья и красоты? Я даже не говорю об этой своей знакомой и миллионах раскачиваемых ветром костлявых девиц-анорексичек, я говорю о вполне здоровых – душой и телом – людях, которые променяли радость ночного поедания китайской лапши на идею существования в чужом теле, на пару размеров отстающем от того, что его обладателю предписано природой.

Кадр из фильма «Парни со стволами».

Да, некогда живот был признаком богатства, потом ровно таким же признаком стало отсутствие живота. Но истина в том, что сегодня у богатства вообще нет никаких внешних признаков; что за право с достоинством носить часы Casio придется заплатить дороже, чем за любые ролексы; что майки и джинсы у бедняков и миллиардеров одинаковые и что единственная привилегия богатства – не думать об условностях, вставать в любое время, ездить по миру и не соблюдать диету. Потому что диета – это рабство, и единственный верный ответ на вопрос официанта об аллергиях и непереносимостях: «Дешевое шампанское». Именно плохая шипучка несовместима со здоровьем, а не еда или выпивка вообще. Именно скучная, превращенная в арифметику еда – страшный яд. Бог дал нам чувства, чтобы слышать музыку, видеть краски, различать тонкие ароматы и наслаждаться вкусом стейка из выдержанной говядины. Чем, скажите, способность понимать Шенберга отличается от способности понимать бургундское? Ничем. Хорошим поваром, кстати, сегодня не стать без Шенберга, Сая Твомбли и Маурицио Каттелана, потому что подаваемое в лучших ресторанах – такое же произведение, что и музыка с живописью, что театр с кинематографом, и ровно так же подаваемое в лучших ресторанах – результат большого научного исследования.

Вообще, этот ваш ЗОЖ мне кажется извращением. Нет, я не против извращений, но не до такой же степени, не до отказа от всего лучшего, что цивилизация дала своим неразумным чадам! ­Извращения должны дополнять картину жизни, а не выстригать купюры. Извращения должны быть чем-то приятным. Любовь к устрицам, в конце концов, тоже извращение, но ее же не сравнишь с мерзкими извращениями вроде пробежек по слякоти, фитнеса в час пик или плавания в корыте с хлоркой! Вот это – пробежки, фитнес и плавание в бассейне – и есть настоящие извращения, это – то, о чем надо говорить вполголоса, стыдясь и не привлекая внимания. Нет, бороться с ЗОЖ в стиле «Ми в квадрате» (Мизулина, помноженная на Милонова) тоже не надо, но пусть извращенцы делают свое дело тайно, не занимаясь прозелитизмом среди молодежи, пусть ходят на свои три буквы без шума и помпы. Потому что здоровье – это не объем талии, не кубики на животе, не кроссы и марафоны, здоровье – это когда ты от глютена не падаешь в обморок, когда организм усваивает лактозу, когда, прожевав кусок сыра, не бежишь каяться, когда кусок мяса хочется поскорее бросить на гриль и съесть, запивая красным вином, когда от еды – и от жизни! – получаешь удовольствие, а не чувство вины.

Весь этот ЗОЖ – чисто религиозное помешательство. Возможно, нападая на него, я даже нарушаю какой-нибудь закон, защищающий экстатические чувства от оскорбления, и группа прихожан Всемирной церкви свидетелей трусцы уже бежит в своих потных кроссовках в Зоологический суд с иском. Но я принципами поступиться не могу, мне рот бегуны не закроют, клянусь глютеном! Я как обедал и ужинал в лучших ресторанах мира, так и буду продолжать этот свой НОЖ, свой исключительно нездоровый образ жизни, свой крестовый поход к сияющему мишленовскими звездами гастрономическому Иерусалиму. И у меня тоже есть вера – в то, что очередная эта ваша ересь канет в Лету, не оставив следа, пото­му что любой образ жизни, при котором мы не вредим друг другу, он и есть – здоровый. И кстати, мои гурманство и гедонизм – они всем полезны, особенно в периоды кризисов. От вашего бега дурацкого рабочие места не создаются, а от моего обжорства – еще как! Официанты, таскающие тарелки, повара, поварята, судомойки, фермеры, выращивающие кур, коров и овощи, охотники, бьющие дичь, собиратели и бортники, грибники, ученые, исследующие пищевую ценность муравьев и жуков-короедов, столяры, делающие столы и стулья, ресторанные критики – все зависят от моего аппетита, моего нежелания бежать и худеть, моего кошелька и, в конце концов, моего здоровья. Здоровья, но не Здорового Образа Жизни, самого меня, а не моего образа! И да, я распространяю любовь. Любовь к грудинке, к фиолетовым артишокам, к спарже в сезон, к кривым пахучим яблокам, к сделанной вручную пасте, к оливковому маслу, к перцу чили, васаби, дижонской горчице, к старому шампанскому, к чаю с Тайваня, к дальневосточным гребешкам, к лангустинам и морским ежам с Фарерских островов, к мраморной говядине и жирному тунцовому брюшку, к помидорам с Сицилии и моцарелле из‑под Неаполя, к пармезану, к байонской ветчине и трюфелю из Перигора, к боровикам, к белым груздям со сметаной, к белужьей икре и боттарге, к утиным яйцам и гусиной печенке, к сыру из козьего молока, к только что испеченному хлебу и деревенскому сливочному маслу, к горькому шоколаду, к созревшей гуаве и чуть недозревшему инжиру, сорванному с ветки, к кинзе, корню сельдерея, кальмару с гриля, испеченному на костре барашку, к супу том-ям, к кулебяке с вязигой, к квашеной капусте и малосольным огурцам, к односолодовому виски и к арбузу, к картошке в любом виде и к чечевичной похлебке, к замерзшему салу, к репе, редьке и редису, к огромной бело­й фасоли, к родниковой воде и к вам – дорогие­ братья и сестры во гурманстве.

С успешной старостью, по данным геронтологов, коррелирует понятие «хорошее самочувствие» (wellness), которое нередко путают с другим поня­тием - здоровье (health). Здоровье - лишь часть хорошего самочувствия, которое представляет собой комбинацию окружения, эмоциональных, ду­ховных, социальных, физических и культурных аспектов индивидуальной жизни.

В 2000 г. Национальный совет по возрасту (National Council on the Aging - NCOA) сообщил результаты опроса 3 тыс. взрослых разных возрастов. Они позволили развеять существовавшие прежде мифы об ограниченности по­жилых людей. Согласно полученным данным:

3 Юрьева Л.Н. Кризисные состояния (http://www.krotov.org ).

♦ 84% американцев очень счастливы, если им удалось дожить до 90 лет;

♦ подавляющее число жителей США назвали то время, в котором они живут, наилучшими годами своей жизни;

♦ не существует точной даты наступления пенсионного возраста или ухода по старости - так считают сами респонденты;

♦ понятие среднего возраста в последнее время сильно расширилось; 45 % респондентов в возрасте от 65 до 69 лет и "/ 3 респондентов в возрасте старше 70 лет относят себя к среднему возрасту {middle-aged);

♦ более 3 / 4 респондентов в возрасте 65 лет считают, что пожилые заслу­живают большего уважения;

♦ около трех четвертей 65-летних респондентов, отметив важность сек­суальных отношений в пожилом возрасте, заявили, что 75-летние муж­чины и женщины вполне еще сексуально привлекательны 74

Данные этого исследования, а также другого крупномасштабного проек­та - The New England Centenarian Study, позволяют социологам и геронтоло­гам по-новому взглянуть на пожилых и старых людей, пересмотреть базо­вые положения философии старения. Как и в современном менеджменте,

новый стиль управления старостью в масштабах общества предполагает по­иск преимуществ старых людей, а не акцентироваться на их недостатках. Потенциал старости еще не познан и не изучен до конца именно потому, что на протяжении долгого времени к этой категории общество относилось с пре­небрежением. Новейшие данные сви­детельствуют, что генетического по­тенциала большинству из нас хватит лет до 85. При разумном образе жизни человек может находиться в здравии и здоровье до 100 лет. «Хорошему самочувствию», как установили врачи, преж­де всего способствует ограничение нашего веса, борьба с ожирением. Сред­ством достижения гармонической старости выступают физические упраж­нения и рациональное питание.

В США здоровый образ жизни стал национальной нормой в 1980-е гг. Два главных врага, которых здесь хотели победить, - курение и ожирение. С первым борьба продолжалась 20 лет - он еще жив. Второй враг, кажется, победил самих американцев. Более половины жителей США обладают лиш­ним весом, примерно 20% из них страдают ожирением. По официальной статистике Министерства здравоохранения США, в стране почти 54 млн человек страдают избыточным весом. Ежегодно от ожирения в США уми­рают 300 тыс. человек, жертвами табака становятся 400 тыс. человек, а ал­коголя - всего лишь 92 тыс. Для них уже никогда не наступит «золотая ста­рость».

На лечение сопутствующих заболеваний, таких как диабет и паралич сер­дца, уходит около 6% общих расходов на здравоохранение. В 1999 г. 14% подростков и 13% детей в США обладали избыточным весом (в 1970 г. тол-

74 Myths and Realities of Aging 2000 (http://iml.umkc.edu ).

стых детей и подростков было втрое меньше). В 2000 г. на лечение людей с избыточным весом было потрачено 117 млрд долл. По ущербу, наносимому населению США, ожирение приближается к курению. В США ожирение, наконец, признали национальной проблемой.

Более 90% случаев ожирения - результат переедания. Привыкнув пи­таться быстро, один-два раза в день, мы успеваем съесть больше, чем нуж­но. Скорость реакции рецепторов насыщения (нервные окончания, распо­ложенные преимущественно в верхних отделах желудка) несопоставима со скоростью, с которой мы забрасываем в себя припасы. К тому моменту, когда рецепторы наконец «опомнятся» и подадут сигнал в мозг, мы успева­ем забить желудок до отказа. Стенки его растягиваются. В следующий раз, чтобы наполнить желудок и вновь испытать чувство удовлетворения и сы­тости, потребуется большее количество пищи. И так по возрастающей.

Проводя в течение 16 лет наблюдение за 115 тыс. женщин, ученые во главе с Дж. Мэнсон установили, что в возрасте свыше 18 лет превышение нормаль­ного веса всего на 10 килограммов увеличивает риск преждевременной смер­ти. Риск возрастает по мере увеличения веса. Избыточный вес сказывается

на здоровье примерно 45% мужчин и 36% женщин Великобритании; 85% женщин заявляют о желании похудеть. Даже во Франции, которая традицион­но считалась страной, где этой болез­ни не существует, насчитывается до 10% детей, страдающих от излишка веса.

Ежегодно только американцы тратят 40 млрд долл. на покупку особых диетических продуктов и примерно 500 млн долл. на покупку новых книг о суперсовременных диетах, помогающих сбросить излишний вес. При этом, по данным ученых, 95% диет абсолютно бесполезны, потому что могут дать требуемый эффект лишь через 1-5 лет.

Ожирение, некогда считавшееся индивидуальной болезнью, уже затра­гивает целые народы и социальные слои. Ученые констатируют: ожирение перестало быть болезнью богатых. Оно удел всех слоев населения. Пока неясно, по какой причине ожирение распространяется в цивилизованных странах. До недавнего времени считалось, что ожирение грозит тем, кто мало двигается. Но сегодня ученые пришли к выводу: болезнь поражает чаще всего тех, кто неправильно питается.

По данным НИИ питания РАМН, 2-3,5% населения России недоедает, в то время как 55% россиян старше 30 лет страдают от ожирения. Отсюда - атеросклерозы, инфаркты миокарда, ишемическая болезнь сердца, смерти в трудоспособном возрасте. В рамках проведенного во всех регионах России мониторинга были обследованы до 95% населения; нарушения питания были выявлены практически у всех групп населения. Однако в незамедли­тельной адресной помощи нуждается не более 4%.

За последнюю четверть века средний москвич прибавил в высоту на 6 см, а в ширину - на 20 см. В срочном порядке модельеры пересматривают старые лекала и стандарты одежды. За 10 лет количество сверхполных москвичей воз­росло в два раза и составляет ныне 25% от общего числа горожан. Медики бьют тревогу - с ожирением надо бороться на государственном уровне!

Ожирение укорачивает жизнь в среднем на десятилетие. Как показали результаты недавнего исследования, у некоторых групп жителей США про­должительность жизни сокращается еще больше - почти на 20 лет. Ученые Университета Алабамы установили, что ожирение особенно опасно для мо­лодых людей. Так, белые мужчины 20-30 лет с выраженным ожирением живут на 13 лет меньше, чем их сверстники с нормальным весом. Для жен­щин этот разрыв составляет 8 лет. Среди страдающих ожирением молодых афро-американцев продолжительность жизни сокращается на 20 лет у муж­чин и 5 лет у женщин.

Осознав национальную опасность, американцы начали решительное на­ступление на ожирение. Если в 2001 г. от него страдали 61%, в 2002 - 56%, то в 2003 - 55% населения страны. Впер­вые за 20 лет американцы начали ху­деть. Они стали уделять больше внима­ния калорийности потребляемых про­дуктов и заниматься спортом: хотя бы раз в неделю комплекс физических уп­ражнений выполняет две трети взрос­лых жителей страны.

Многим ли пожилым людям в Аме­рике доступно «успешное постарение»? Если следовать указанным выше крите­риям, то становится ясно, что за чертой «золотой старости» должны оказаться те люди, у кого отсутствует не то что половина, а хотя бы часть таких факторов. По данным К. Остина, в США 59% женщин старше 85 лет, представляющих национальные меньшинства страны, живут в бедности. У 43 млн американ­цев нет медицинской страховки. Им мешают нерешенные финансовые про­блемы, например невысокая зарплата или долги 75 . К группам риска, которых может миновать счастливая старость, в США относят: низкодоходных стари­ков, пожилых представителей национальных меньшинств, вдов и вдовцов, больных, умственно отсталых и инвалидов, нарко- или алкоголезависимых стариков, сельских жителей, бездомных, одиноко живущих стариков, а теперь еще и очень толстых людей.

ВОЗРАСТНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

В нашей стране общенациональной программы «Счастливая старость» еще не существует. Она возможна лишь на базе удовлетворения первичных жизненных потребностей пожилых людей - при хорошей пенсии, нормаль­ном питании, решении жилищной проблемы, обеспечении элементарного медицинского ухода. Пока для десятков миллионов пенсионеров не реше­ны элементарные проблемы, в том числе нищенство стариков, думать о бо­лее высоких задачах преждевременно. Тем не менее специалисты уже сегодня готовят научную базу для будущего, а во многих регионах странах, пусть пока

15 Austin С. D. Aging well: What are the odds? // Generations. 1991. Vol. 15(1). P. 73-75.

еще робкими шагами, наделе разворачиваются программы, обеспечиваю­щие пенсионерам более высокий уровень жизни, сопоставимый с тем, что в США называется успешным постарением. Отечественный подход получил наименование возрастной реабилитации, основная цель - найти способы замедлить темп старения, развитие возрастной патологии, средства, повы­шающие уже сложившийся низкий уровень трудоспособности.

В глобальном плане проблема трудовой реабилитации сливается с про­блемой увеличения продолжительности жизни. Различные авторы по-раз­ному подходят к определению понятия реабилитации пожилых людей. Одни рассматривают ее как совокупность мероприятий, направленных на уско­рение лечения заболевания, снижаю­щего трудоспособность пожилого ра­бочего или служащего. Другие понима­ют реабилитацию как совокупность мероприятий, связанных с восстанов­лением пожилого человека до макси­мально возможной физической, психи­ческой, социальной и профессиональ­ной полноценности. Третьи считают, что реабилитация имеет своей целью не только возможное психическое и фи­зическое восстановление, но и возрож­дение способности быть полезным обществу, чувствовать себя его полноп­равным членом. Во всех случаях реаби­литация должна быть направлена на предупреждение и замедление стреми­тельного процесса старения 76 . Профессионально-трудовая реабилитация определяется как совокупность юридических, производственных, педагогических, организационных, меди­цинских и иных необходимых мероприятий, направленных на поддержание, повышение и восстановление профессиональной трудоспособности человека. Трудовая реабилитация включает в себя производственную адаптацию в своей профессии, которая предполагает адекватную производственную на­грузку, рациональный режим труда, сниженную норму выработки, сокра­щенный рабочий день.

Профессиональная реабилитация состоит в профессиональной переориен­тации, тренировке профессионально значимых функций, обучении и пере­обучении трудовым навыкам, в переводе на облегченные условия деятель­ности в обычном производстве. И наконец, льготное пенсионирование, отстранение от основной работы, перевод на вспомогательные виды труда, надомный труд, посильная физическая нагрузка в домашних условиях.

Социальная реабилитация заключается в подготовке к рациональному образу жизни в предпенсионном периоде, необходимости активизировать общественную жизнь в коллективах и восстанавливать различные виды на­ставничества, пропагандировать курсы общего образования по типу «уни-

Социальная геронтология: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М., 1999. С. 145-147.

верситетов третьего возраста», организовывать клубы по интересам, худо­жественную самодеятельность и т.п.

Одной из важных задач комплексной предпенсионной подготовки явля­ется формирование сознательного отношения к своему здоровью и потреб­ности в получении и использовании соответствующих герогигиенически.х знаний.

Главным в работе врачей реабилитационных отделений была активная и вторичная профилактика заболеваний сердечнососудистой системы, явля­ющихся основной причиной инвалидности людей трудоспособного возра­ста и смертности, рисковых заболеваний предпенсионного возраста, таких

как диабет, онкологические заболева­ния, нервные расстройства, заболевания опорно-двигательного аппарата и др.

Медицинский и психологический эффекты реабилитации выражаются в устранении или снижении уровня рис­ка развития хронической патологии и ее осложнений, в предупреждении фи­зических ограничений. Эффективность реабилитации включает в себя:

♦ физиологическую эффективность, т.е. улучшение или стабилизацию функционального статуса;

♦ экономическую эффективность, т.е. увеличение производительности труда и сокращение сроков реабилитации и ресоциализации старею­щих работников;

♦ социальную эффективность, т.е. устранение вредного влияния окружа­ющей среды 77 .

Еще в советские времена на многих промышленных предприятиях на базе ведомственных больниц и поликлиник функционировали реабилитацион­ные отделения, проводилось медицинское обследование работников, испы­тывающих какие-либо трудности в выполнении профессиональных обязан­ностей по достижении предпенсионного возраста. Конечная цель таких ре­абилитационных отделений состояла в продлении продолжительности трудовой деятельности по достижении пенсионного возраста.

Особых успехов в разработке реабилитационных программ для различ­ных профессиональных групп лиц предпенсионного возраста достигли со­трудники реабилитационного отделения, руководимого Д.Л. Решетюком, в Институте геронтологии и гериатрии АМН СССР в Киеве. Заслуживают уважения и разработки в этом направлении ленинградских геронтологов во главе с А.А. Дыскиным. Проблема реабилитации лиц предпенсионного воз­раста очень сложна и имеет комплексный характер: медицинский, профес­сионально-трудовой и социальный.

77 Яцемирская Р.С., Беленькая И.Г. Указ. соч. С. 145-150.

Мой неправильный и нездоровый образ жизни

Здоровье дороже денег. Это конечно так, но и без денег со здоровьем будет как то не очень. Вот и у меня так. Две прошедшие недели я был вынужден работать через сутки. Это без сомнения нездоровый образ жизни. В таком режиме о занятиях спортом и физкультурой и речи не могло быть. Дай бог отдохнуть и восстановиться немного.

Что такое нездоровый образ жизни

Что же это такое – нездоровый образ жизни? В традиционном понимании нездоровый образ жизни связывается в основном с наличием у человека вредных для здоровья привычек. Это и курение и употребление алкоголя, наркотиков и так далее.

Всё это так. Но, понятие нездорового образа жизни гораздо шире. В более полном и правильном понимании понятие нездорового образа жизни включает в себя не только выше перечисленные привычки, но и вообще образ жизни, не способствующий сохранению и улучшению состояния здоровья.

Толковый словарь русского языка С.И. Ожегова определяет значение слова нездоровый как:

1. Вызванный нездоровьем, болезненный
2. Вредный для здоровья
3. Испытывающий недомогание, больной
4. Неправильный, ненормальный

Вот и получается, что нездоровый образ жизни – это абсолютная противоположность здоровому образу жизни. О последнем на этом сайте уже много написано.

Скажите, офисный работник, проводящий на кресле за компьютером большую часть дня, да и ещё после работы старающийся прилечь и отдохнуть ведёт здоровый образ жизни? Нет, конечно! Это тоже нездоровый образ жизни. Здоровья от такого режима дня не прибавится точно. А отдохнуть после работы хочется потому, что организм слабый и нетренированный.

Человеку нужно много двигаться. Чем больше человек движется, выполняет какие-то упражнения, тем менее уставшим он будет от своей непосредственной работы. Ведь он привык к гораздо большим нагрузкам! А заодно это поможет избежать множества других проблем со здоровьем, включая различные заболевания.

Факторы и признаки нездорового образа жизни

Сколько людей, столько и мнений о здоровом и нездоровом образе жизни. Для кого-то выпить 3 литра пива за раз это здорово и здорово (знак ударения в разных местах). Кто-то спиртное вообще не приемлет. Так же и по другим вопросам. Но всё же специалисты видят факторы и признаки нездорового образа жизни в следующем:

1. Нерегулярный или недостаточный уровень физической и двигательной активности
2. Отсутствие ли несоблюдение режима дня
3. Неправильное или несбалансированное питание
4. Переутомление и нервные срывы
5. Неполноценный отдых
6. Несоблюдение или нарушение правил гигиены
7. Неудовлетворенность работой, жизненной ситуацией
8. Злоупотребление курением, алкоголем, наркомания

Что уменьшит влияние нездорового образа жизни

Какой уж тут прогресс в занятиях, если о самих занятиях говорить не приходится. Однако нет худа без добра. И нездоровый образ жизни можно постараться превратить в здоровый, ну хоть частично. Всё же можно и на работе заниматься физкультурой, если есть немного времени. Причём это можно делать незаметно для окружающих. Речь здесь идёт о некоторых упражнениях, в том числе и статических нагрузках.

Вот, к примеру некоторые упражнения для тех, кто вынужден вести не совсем здоровый образ жизни:

1. Приседание, держась руками за стул или край подоконника. Это упражнение выполняла . Как это повлияло на её здоровье можно прочесть пройдя по ссылке. У меня получалось несколько подходов по 20 приседаний за день.
2. Выпрямить спину, поправить осанку и втянуть живот. Следить постоянно за осанкой и чтобы живот был в напряжении. Через некоторое время привыкаешь за этим следить и это автоматически получается. Ходишь стройный и красивый! Кстати, это очень эффективный способ сбросить немного лишний вес.
3. Напрягать различные мышцы и держать в напряжении пока возможно. Это можно делать для совершенно различных мышц. Например, упираемся ладонями в крышку стола и давим на неё пока мышцы сами не ослабнут от усталости. Или сидя за столом напрягать мышцы бёдер. Такие упражнения можно выполнять для совершенно различных групп мышц.
4. При всякой возможности вставать и ходить. Поменьше сидеть. Эта рекомендация касается большинства работников офисов, контор и других рабочих мест с сидячей работой.
5. Купите кроссовки и в свободное время, до или после работы хоть немного бегайте. Бег – это самый простой способ поддержать своё здоровье.

Лео Бокерию часто называют человеком-оркестром. Ученый, кардиохирург, общественный деятель, преподаватель, пропагандист здорового образа жизни, президент общественной организации «Лига здоровья нации» и просто общительный человек с удовольствием делился своим опытом и рецептами здорового образа жизни.

Врач о здоровом образе жизни:
— Говорить, что можно одномоментно сделать нацию здоровой — значит лукавить. Невозможно сделать абсолютно здоровым человека, который 40 лет курит. Можно только попробовать продлить ему жизнь. Но приучить жить осмысленно поколение, которое еще не обременено вредными привычками, мы можем. И это не так трудно. Наш опыт показывает, что один человек, которого повернули на путь здоровой жизни — это на самом деле не один человек, это 5-6 человек, которых он заставит перестать курить, пить, заставит открывать форточки... Ведь нездоровый образ жизни — удел малообразованных людей. У нас до операции Ельцину никто не знал, что такое аорто-коронарное шунтирование, а по числу болезней сердца наша страна в списке лидеров... У нас нет привычки интересоваться своим здоровьем!

Знаете, где в Москве люди живут дольше всего? В центральном районе! Когда мы это узнали, — у нас был шок: ведь здесь самый загазованный воздух, шум, суета, множество стрессов... И мы решили выяснить, с чем связан такой парадокс. Оказалось, что в центральном округе Москвы живет больше всего людей с высшим образованием — людей, которые не позволяют неуважительного и пренебрежительного отношения к себе. Человек с высшим образованием элементарно регулярно чистит зубы, принимает душ, соблюдает какой-никакой режим дня, не напивается, как правило, не колется...

Общественный деятель о здоровье нации:
— Когда немцы 35 лет назад поставили себе целью оздоровление нации, для этого были созданы все условия: множество беговых дорожек в самых различных учреждениях, в парках — специальные трассы для пробежек, бассейны, искусственные озера и т. п. Там настрой на здоровый образ жизни сохраняется и по сей день! Года 3 назад я гостил у товарища в Германии, вставал в 7 утра (благо можно было поспать) и своими глазами видел — как немцы с неизменными улыбками на лицах бегают по утрам: толстые, худые, молодые, пожилые — все. Так у них начинается каждый день день. Может быть, в том числе и поэтому там продолжительность жизни больше, чем у нас.

Мы же вообще перестали бегать, перестали ходить... У нас нет для этого условий! Я живу на Ленинском проспекте, всегда очень любил гулять, ходить... Ходил от Ленинского проспекта до площади Гагарина. Туда — обратно занимало примерно час. И лучшего вида спорта себе не представлял! Сейчас попробуйте пройти по Ленинскому проспекту — там стоят машины в 8 рядов, во-вторых, смог, дым, в-третьих — в наше время это физически небезопасно.
А уж о том, чтобы сделать где-то велосипедные дорожки, даже подумать невозможно!

Когда мы проводили конкурс по формированию пропаганды здорового образа жизни на президентский грант, мы получили 1600 проектов! Идей у нашего народа много и понимание, что здоровый образ жизни — это то, что нам сейчас необходимо, есть. Но почему-то, когда дело доходит до каждодневного соблюдения простых правил, многие оказываются не способны противостоять соблазну лениться, пить и есть, что попало...

Экс-курильщик о курении:
— Я бросил курить, когда у меня уже был 20-летний стаж курильщика. Причем сделал это одномоментно.
И подвигла меня на это чистая случайность. Я был молодым профессором, курил, как паровоз, и ко мне на консультацию пришел пациент. Я с ним поговорил, он меня поблагодарил и говорит: «Доктор, я когда шел к вам, зашел в туалет, почистил зубы, чтобы от меня табаком не песло.. А у вас тут.... дым столбом оказывается!» Я ему ответил: «Не берите с меня пример!»
И мне этот случай так врезался в сознание, что именно после него я решил бросить курить. И сейчас всем своим врачам говорю: как же вы можете курить, прекрасно зная, что это путь к инфаркту, к гипертонии, к раку легкого и т. д.?..

Ученый о диете:
— В сентябре прошлого года я перестал есть шоколад, который потреблял в огромных количествах: приходил из операционной, съедал плитку горького шоколада и еще 5-6 часов работал. Это было своеобразным допингом. Но со временем я понял, что, наверное, это к добру не приведет, и сел на диету американских астронавтов, где исключается сахар, хлеб, соль. Я похудел на 9 килограммов, и чувствую себя намного комфортнее, чем раньше, при этом аппетит у меня по-прежнему зверский! Хотя родные ругаются, но мне кажется, что такое питание мне на пользу.
Утром, как правило, я ем творог, прихожу из операционной — легкий йогурт или куриное яйцо (которое жена сварила и заботливо засунула мне в портфель). И дома — уже полноценный ужин.

О себе:
— Я на этом свете прибываю в одной только роли: в роли кардиохирурга. Иногда это занимает у меня до 16 часов в сутки. Все остальное проистекает именно из этого: моя научная работа, общественная деятельность... Однажды я просто почувствовал, что должен что-то сказать этому миру, потому что считаю, что многое в нем нужно менять. Наверно, что-то глобальное в этом плане я один сделать вряд ли смогу. Но поучаствовать в процессе... почему бы и нет?
Мне повезло. Как раз тогда, когда ко мне стали приходить такие мысли, группа активистов начала создавать «Лигу здоровья нации» (меня там тогда еще не было). Они обратились ко мне, чтобы я подписал обращение к нации. А потом состоялся учредительный съезд, и меня неожиданно для меня самого выбрали президентом этой организации.

То, как она развивалась, — вообще целая история. В начале предполагалось, что в составе «Лиги» будут несколько человек, которые станут ее содержать. Но в итоге никто, конечно, ее содержать не стал. Поэтому поначалу это все вообще держалось на одном энтузиазме. Но тем не менее постепенно мы добились того, что она приобрела определенный вес, влияние. И теперь, я думаю, сообща мы сможем постепенно менять сознание людей, для которых «здоровый образ жизни» — пустой звук.

Оптимист о релаксе:
— Есть масса способов расслабляться помимо тех, которые вредят здоровью.
Я знал отца одной моей сотрудницы, известного математика: он прожил до 93 лет. Он практически до самой смерти танцевал со своей женой. И они получали от этого огромное удовольствие. Я думаю, это увлечение сыграло ключевую роль в том, что он прожил такую долгую, счастливую жизнь.
Если у человека нет других увлечений помимо курения и выпивки, то грош цена ему. А когда они есть, то необходимость во вредных способах расслабления отпадает сама. Вот вам простой рецепт избавления от вредных привычек: заведите полезные привычки.

Есть красивые женщины, мужчины, классическая литература, спорт, музыка... — весь мир наполнен красками и содержанием, которые ты видишь совсем по-другому, когда свободен от пагубных зависимостей. Эти краски и содержание — и есть лучший стимул начать жить правильно!