Осознанное мышление. Сознание и мышление. Перестаньте себя недооценивать и ощущать жертвой

Иногда в жизни вы можете ощущать, что систематически натыкаетесь на одно и то же препятствие, преодоление которого лишает вас сил и энергии. Проблемы и сложные ситуации выглядят клонами, и вы не можете вырваться из устойчивого порочного круга. Попробуйте разрушить эту деструктивную модель и начать улучшать собственную жизнь. И это не должно быть желание материальных богатств, а скорее стремление к свободе (эмоциональной и физической). Ищите ощущения, а не вещи.

Один из самых важных аспектов, который вы начинаете понимать после начала движения по пути перемен, – это осознание того, что вы сами способны сделать свою жизнь лучше. Прямо сейчас, в этот самый момент. Не с большим количеством денег, новым домом, машиной или лучшей фигурой, а с изменением мышления. Вы начинаете видеть, что независимо от происходящего извне, вы можете выбирать, что вы думаете и ощущаете внутри, и когда мы ценим силу этого самосознания, мы можем кардинально изменить не только наш день, но и наше будущее.

Вы наверняка знаете фразу «встать с постели не с той ноги»? Если в неё поверить, то весь свой день вы проведете, чувствуя себя несчастным и незадачливым человеком, у которого все из рук валится. Кто виноват? А ведь все началось с мысли, направляющей действия, которые принесли не те результаты. Быть способным осознавать себя – это мощный способ задать правильное направление своим действиям, приводящим в результате к счастью и успеху.

Воспользуйтесь пятью советами для осознания самого себя. Эта сила может помочь вам достичь большего как лично, так профессионально и эмоционально.

1. Перестаньте себя недооценивать и ощущать жертвой

Многие грешат подобным отношением к себе. Вы заметили, как возле одних людей вы уверены в себе, а возле других ощущаете себя неудачником или профаном? Обратите внимание на эти свои ощущения. Теперь это ваша ответственность – изменить то, как вы воспринимаете людей и как вы себя чувствуете рядом с ними. Возможно, вы сомневаетесь, являются ли люди вашими друзьями, и это влияет на ваш выбор действий и уровня доверия. Возможно, у вас были строгие родители и учителя, взрастившие в вас чувство страха. Просто осознайте свои ощущения, которые «живут» с вами в течение очень долгого времени.

2. Уважайте, принимайте и цените себя

Если вы не уважаете и не цените себя, как вы сможете получить то, что сделает вас счастливым и самодостаточным? Именно так: не воспринимая себя как личность и не понимая свой собственный эмоциональный и интеллектуальный потенциал, вы лишаете себя шансов на прогресс.

3. Осознайте свою собственную ценность

Даже если вы научитесь уважать, принимать и ценить себя, вы все равно можете обнаружить, что у вас есть какие-то эмоционально негативные «крючки» по отношению к самому себе. Теперь вам нужно научиться слышать и слушать свою личностную ценность, чтобы еще больше познать себя и делать только то, что действительно важно для вас. Если вы победите свой негативный образ мышления, вы победите и в жизни. Исследуйте на подсознательном уровне, что для вас ценно, и насколько ценны вы сами.

4. Перестройте свои негативные мысли

После того как вы научились принимать себя и понимать свою ценность, вы все же можете обнаружить, что негативность заметно влияет на вашу способность осознавать себя. Когда у вас привычно сформирована не особо высокая самооценка, трудно анализировать поток мыслей, роящихся в голове. Теперь ваша задача – это заняться их глобальной перестройкой. Внимательно слушайте свои негативные мысли, убеждения и чувства. Не пытайтесь их изменить, просто признайте их. Что будет дальше? Вы научитесь их распознавать и выхватывать из общего потока, а затем трансформировать в позитив.

5. Займитесь более активным саморазвитием

Итак, мы знаем, что мышление влияет на наш успех, но в большинстве случаев мы используем этот инструмент на очень поверхностном уровне. Хотя любой уровень лучше, чем ничего, все же стоит изучить эту науку немного глубже и стать более осведомленным о себе. Ожидание результатов путем чтения мотивационных аффирмаций явно недостаточно. Да, с помощью осознанного мышления можно достичь истинного счастья, творческого подъема и успеха, однако все это должно подкрепляться активными действиями.

Задумывался ли ты над тем, что жизнь каждого из нас зависит от наших мыслей? Наши , которые атакуют сознание целенаправленно и неотступно, обладают огромным потенциалом. Получается, что только осознанное мышление позволит нам сохранить здоровье психологическое и физическое…

Думай так, будто тебя слышно…

Приведи свои мысли в порядок

Осознанное мышление

По мнению специалистов, для уравновешивания нервно–физического состояния человека следует развивать в себе способность мыслить осознанно и целенаправленно.

Осознанное мышление помогает человеку приводить в порядок, а так же — следить за тем, чтобы они не имели разрушительного характера.

К сожалению, большинство людей, даже, и не задумываются над тем, что ход их мыслей возможно контролировать.

Обычно, это люди, которые отдают предпочтение фактору насилия, используя который, могут навсегда избавиться от всех своих проблем.

Получается, что агрессия, нацеленная на окружающих, которую они скрытно вынашивают, возвращается к ним же, к их собственному телу.

Чтобы остановить повторяющиеся факты несчастных случаев (порезов, ушибов, ошпариваний, переломов костей и иных травм) психологи, прежде всего, рекомендуют избавиться человеку от переполняющей его душу агрессии и создать в душе мир и покой.

4. Алкоголизм имеет под собой причину — бесцельность существования. Человеку, который страдает от этого порока, следует восстанавливать ощущения утраченных ценностей жизни, заново научиться различать неповторимые краски и радости от мгновений жизни.

Позволь всем мыслям приходить и уходить. Мысли — облака, ты — небо, пространство для всех мыслей, не их враг. Не пытайся удалить мысли или даже успокоить их. Обними их славное ворчание, и знай, что ты – не мысль. (Джефф Фостер)

Всем Здоровья, Любви и Счастья!

Мозг нуждается в ежедневных тренировках едва ли не больше, чем тело. Для этого изобретены специальные тренажеры, а одним из наиболее эффективных, что доказано исследованиями, является «Викиум». Мы поговорили с нейропсихологом Никитой Хохловым о том, насколько полезна работа с мышлением.

— На чем основаны идеи интеллектуальных тренировок и тренажеров?

— Они сейчас очень распространены. Некая аналогия: если можно ходить качать мышцы, то почему нельзя прокачивать мозг? Но есть и очень много шарлатанов. Это опасно при наличии клинических нарушений: человек перестает лечиться традиционными методами, садится перед компьютером, начинает выполнять упражнения, думая, что это ему поможет. А в реальности все гораздо хуже: он не получает лечение, которое ему давали раньше.

Эффективность тренажеров может быть различной. Любая интеллектуальная деятельность улучшает кровоснабжение мозга, продлевает осознанную старость. Люди, которые занимались ею в течение жизни, дольше сохраняют хороший уровень когнитивных способностей в пожилом возрасте. Люди рабочих специальностей часто демонстрируют снижение таковых способностей. Если работать с хорошими тренажерами регулярно – можно решить эту задачу. Что важно — эффективность тренажера должна быть подтверждена, иначе мы имеем дело с плацебо.

— Как скоро следует ждать положительных изменений?

— Могу сказать, что взрослым людям не стоит ждать мгновенных изменений. Память не улучшится от трех занятий, требуется полгода, иногда год тренировок, чтобы добиться перемен. Это все-таки не таблетка. Вопрос устойчивости эффекта тоже важен: любая функция, которую мы не развиваем, падает – так же, как с мышцами тела. На мой взгляд, нужно 3-5 лет.

— Данные программы позволяют лечить деменцию и другие нарушения?

— Деменция – это заболевание. Здесь мы рискуем попасть в неловкую ситуацию, как та компания, которая заявила, что их тренажеры помогают справиться с болезнью Паркинсона или болезнью Альцгеймера. Нельзя утверждать, что тренажеры способны лечить деменцию. Профилактика дается, да, безусловно. Все остальное – требует исследований. В перспективе это десятки лет.

— Как можно применять в жизни полученные таким образом навыки?

— Не совсем точно определено, что мы считаем навыком или способностью. В психологии навыки привязываются к конкретной деятельности. Способность – более общая вещь, создающая операциональные предпосылки для эффективности этой деятельности. То, что развивают тренажеры – именно способности. Например, внимание, которое может быть применено в любой деятельности. Мы можем проконсультировать человека, решившего сменить профиль деятельности, подсказать, чего ему не хватает, и развить эти способности. Вот на эти компоненты и влияют тренажеры.

— Как по вашему мнению, влияют ли антидепрессанты на наш мозг? Многие жители мегаполисов их принимают.

— Любые препараты, работающие с психикой, всегда вмешиваются в биохимию мозга. Побочные эффекты тоже возникают. Если человек заботится о своем здоровье – сопровождение специалиста при приеме таких препаратов необходимо. Любой препарат что-то меняет: одно лечит, другое калечит. Одни антидепрессанты будут снижать память, другие – нет. И, конечно, нужно учитывать особенности каждого человека. Здесь крайне важно сопровождение квалифицированного специалиста, должна быть направляющая рука. Самостоятельно человек просто не в состоянии оценить ситуацию всесторонне и проанализировать ее.

Осознанное мышление — это непрерывный процесс отслеживания текущих переживаний, т.е. всего происходящего в настоящем времени, без отвлечения на мысли о прошлом или будущем.

Осознанный процесс мышления помогает человеку находить связь между всеми произошедшими и происходящими событиями, осознать смысл жизни, совершать осознанный выбор в той или иной ситуации, совершать меньшее количество ошибок, быть внимательным и т.п.

Развитие осознанности всегда относится к конкретной ситуации, в которой находится человек, к деятельности, в которую он вовлечён. Одного определённого способа развития осознанности не существует, потому что этот процесс имеет свои уровни.

Развитию осознанности базового уровня способствуют любые практические действия, совершая которые можно научиться контролировать свои эмоции, находиться в состоянии «здесь и сейчас», уметь расслабляться, осознавать свои желания и потребности.

Более высокий уровень развития осознанности проявляется, когда человек знает свои потребности, умеет их удовлетворить и при этом учитывает интересы окружающих, контролирует не только свои эмоции, но и свои мысли и чувства, старается расширить границы своего восприятия, настроиться на позитивное восприятие окружающего мира.

Осознанный образ жизни помогает человеку:

Осознать свои страхи и причины неприятностей, преодолеть препятствия и изменить убеждения, оказывающие на жизнь деструктивное влияние.
Стать более мудрым, повысить свою самооценку и избавиться от вредных привычек.
Обрести уверенность в себе и своих силах, повысить силу воли и веру в успех.
Научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Безусловно развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, благоприятное воздействие которого отражается не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении внутреннего мира. Но что же нужно, чтобы сделать свою жизнь осознанной? Как осознать свою жизнь?

Развитие осознанности

Определите то с чего следует начинать работу над собой. Не торопитесь и не хватайтесь за все и сразу. Развитие осознанности можно сравнить с процессом развития физических качеств: постепенное развитие где есть основное направление – это общая физическая подготовка, а есть развитие специальных физических навыков. Основным направлением здесь будет являться развитие осознанного мышления.

Практика развития осознанности

Первый шаг к осознанной жизни – это дыхание. Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться осознавать свое дыхание, контролируя каждый вдох и выдох. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, в общении с любыми людьми, во время выполнения любого действия. Всегда обращайте внимание на то, как вы дышите.

Осознанные ощущения. Возьмите за правило в течение всего дня осознавать все свои ощущения. Осознанно обращайте внимание на состояние своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями.

Осознанные эмоции. Осознанность подразумевает контроль эмоции, а контроль прежде всего это наблюдение. Каждый раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте. Не оценивайте ее не как хорошую не как плохую, посмотрите на неё как бы со стороны. Принимайте ее такую какая она есть.

Осознанные мысли. Наше сознание постоянно ведет внутренний диалог. Поэтому мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики осознанности.

Если в течение нескольких секунд вы и сможете просто проконтролировать то о чем вы думаете в эту минуту, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю.

Основа развития осознанности заложена в четырех осознанных действиях:

Практикуйте в течение месяца осознание своего дыхания, эмоций, ощущений и мыслей. Осознанное наблюдение за тем как вы дышите и что вы чувствуете – процесс довольно сложный. Скорее всего, сначала вы будете всё время отвлекаться и забывать об этом.

Но со временем все легче и легче вам будет контролировать эти процессы. Затем вы и не заметите как наблюдение за всеми своими проявлениями и состоянием станет частью вашей жизни, а значит, вы будете осознанны постоянно.

Практика развития осознанности определенных навыков

Осознанность движений – старайтесь прочувствовать любое свое движение, следите за ощущениями в теле, не торопитесь в действиях. Если что — то привыкли делать быстро или машинально, сделайте теперь наоборот, стараясь осознать даже любое мышечное сокращение.

Осознанность речи – тщательно следите за всем, что говорят окружающие, и что говорите вы сами, обдумывайте свои слова и будьте внимательным.

Осознанность ценностей помогает определиться со своими идеалами, ценностями и убеждениями.

Чтобы развить осознанность действительности постарайтесь всегда и везде стремиться к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри вас прямо «здесь и сейчас».

Осознанность деятельности – стремитесь к безупречному выполнению всего, за что бы вы ни взялись. Затем вам будет легче работать над развитием осознанности своих поступков.

Прежде чем совершить какой-либо поступок, продумайте результат, рассматривайте его с разных точек зрения и позиций восприятия, учитывайте не только свои желания и потребности, но и интересы окружающих.

Осознанное мышление

В конце концов вы придете к тому, что можно назвать осознанным мышлением. Постоянное наблюдение за собой, саморазвитие, изменение всех своих стереотипов, привычек, реакций, эмоций, мыслей, чувств, желаний, действий, речи подарит вам радость осознанной жизни.

"Мы все - гиганты, которые привыкли жить, мысленно сгорбившись. Как можно выпрямиться во весь рост, во всю силу нашего сознания - вот о чём наш проект"

Человек от природы обладает удивительной способностью - мыслить формами. Что это значит?

Это значит, что любая мысль любого человека - и Ваша тоже - материальна, и всё, что происходит в Вашей жизни - хорошее и плохое, это результат материализации Ваших же мыслей, которых Вы зачастую даже не осознаёте.

Большинство людей мыслят неосознанно, проводя свою жизнь в бесполезных мечтаниях - о какой уж силе мысли тут может идти речь...

Но, если Вы не контролируете и не осознаёте свои мысли, Вы теряете массу преимуществ, которые даёт человеку осознанное мышление. И, как следствие, Ваша жизнь проходит хаотично и Вы не можете быть хозяином своей собственной жизни.

Более того, все проблемы в жизни человека и все его заболевания - это результат отсутствия осознанного мышления.

А между тем посредством Осознанного Мышления человек может очень многое....

Может сам творить свою судьбу;
- может раскрыть свой творческий потенциал и сделать его источником достойного и приятного заработка;
- может восстанавливать своё здоровье и решать свои жизненные проблемы;
- может оградить себя от вреда генномодифицированных продуктов питания и прочих добавок, разрушающих организм;
- может нейтрализовать вредное воздействие на свой организм прививок и лекарств - независимо от того, когда были сделаны прививки: вчера или 20 лет назад - и запустить механизм восстановления своего организма;
- может защитить себя и своих близких от психотронных воздействий телевизора, компьютера, сотового телефона и пр.;
- может обеспечивать себе безопасность в наше тревожное время;
- может получать именно ту информацию, в которой нуждается сейчас;
- может всегда оказываться в нужном месте в нужное время;
- может поставить под контроль свои эмоции, в т.ч. негативные;
- может наладить отношения с близкими людьми, соседями, сослуживцами…

А еще - мыслями заряжать и очищать от вредных примесей воду - и не только в своём стакане - а и везде, где она содержится: в продуктах, в воздухе, которым Вы дышите, да просто в своём организме!

Я уже не говорю о том, что с помощью одних только мыслей можно:

Научить своих детей позитивно и грамотно мыслить;
- вывести тараканов и муравьёв из своего дома - не причинив им никакого вреда;
- отыскать Вашу потерявшуюся собаку;
- защитить от вредителей свой сад;
- и так далее - этот список можно продолжать до бесконечности….

Для того, чтобы это всё уметь, нужно:

1. получить знания, необходимые и достаточные для осознанного мышления;
2. применять эти знания в своей жизни.